Trái lại, tuổi càng lớn lại càng dễ tăng cân. Giống như cơ thể, hormone cũng thay đổi theo tuổi tác. Bà Amy Shapiro - người sáng lập và giám đốc của Real Nutrition - giải thích: "Sự thay đổi hormone xảy ra ở cả nam và nữ. Phụ nữ bị giảm nồng độ estrogen trong thời kỳ mãn kinh, liên quan đến sự gia tăng mỡ bụng. Đàn ông bị giảm mức testosterone, làm giảm tác dụng điều tiết việc phân bổ chất béo, sức mạnh cơ bắp và khối lượng cơ bắp".
Đàn ông và phụ nữ cũng có thể bị giảm hormone tăng trưởng khi có tuổi. Chức năng chính của hormone tăng trưởng là bảo tồn cơ bắp và sức mạnh. Sự suy giảm này cũng sẽ làm giảm tỉ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi.
Dưới đây sẽ là 5 dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bị ảnh hưởng bởi tuổi tác:
Thói quen ngủ
Bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để chìm vào giấc ngủ, dễ tỉnh giấc trong đêm hoặc thậm chí, thức dậy sớm hơn vào buổi sáng. Bà Shapiro nói: “Thiếu ngủ có ảnh hưởng đến sự rối loạn điều hòa của hệ thống kiểm soát thần kinh nội tiết, làm thay đổi tốc độ trao đổi chất. Có sự gia tăng mức độ ghrelin - hormone gây đói".
Điều quan trọng là xác định nguyên nhân khiến bạn mất ngủ. Những thay đổi nhỏ, như không sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ, thiền hoặc thậm chí thay gối, có thể hữu ích.
Sụt giảm cơ bắp
Sau tuổi 30, cơ thể bắt đầu mất đi khối lượng cơ bắp. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy khối lượng cơ bắp có thể giảm từ 3 - 8% sau mỗi 10 năm khi bước sang tuổi 30. Tỉ lệ này thậm chí còn cao hơn khi bước qua tuổi 60.
Bà Shapiro giải thích: “Bởi cơ bắp sử dụng nhiều calo hơn khối lượng mỡ nên lượng calo đốt cháy khi nghỉ ngơi cũng giảm đi, khiến cơ thể dễ tăng cân".
Ít linh hoạt hơn
Theo người sáng lập và giám đốc của Real Nutrition, ngoài việc mất cơ, sự suy giảm sức mạnh cơ bắp và sức bền/sức chịu đựng có thể dẫn đến việc không hoạt động thể chất hoặc giảm khả năng tập thể dục.
Vì vậy, nếu có lối sống ít vận động, đã đến lúc phải khắc phục. Ví dụ, việc rèn luyện sức mạnh thường bị bỏ qua, nhưng đây là một trong những loại bài tập có lợi nhất có thể đưa vào thói quen của mình, giúp vận động và giải quyết vấn đề mất cơ liên quan đến tuổi tác.
Bà Shapiro nhấn mạnh: "Tập luyện sức mạnh là điều cần thiết trong việc ngăn ngừa mất cơ bắp cũng như duy trì khối lượng và sức mạnh cơ bắp, điều này sẽ giúp duy trì quá trình trao đổi chất khi nghỉ ngơi. Duy trì sức mạnh cơ bắp cũng sẽ giúp bạn luôn năng động".
Trao đổi chất chậm hơn
Quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại khi có tuổi là điều TS Lisa Young - thành viên Hội đồng chuyên gia y tế của Real Nutrition - đề cập. Theo bà Young, nguyên nhân do khối lượng cơ giảm, bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như giới tính và kích thước cơ thể.
Cách giải quyết vấn đề là kiểm soát khẩu phần ăn, bằng cách sử dụng đĩa và bát nhỏ hơn. Ngoài ra, cần chú ý đến thời điểm thực sự đói hoặc no.
Chuyên gia Shapiro nói thêm: “Kích thước khẩu phần cũng quan trọng không kém loại thức ăn. Ăn quá nhiều bất cứ thứ gì, kể cả protein, đều có thể chuyển thành chất béo. Đặc biệt, khi quá trình trao đổi chất chậm lại theo tuổi tác, phải theo dõi xem bạn ăn bao nhiêu. Hãy tự hỏi bản thân trước khi ăn thêm xem bạn có thực sự cần không hay chỉ là cơn thèm".