Giảm cân thường xảy ra trong 2 giai đoạn: Giai đoạn đầu – giảm cân nhanh và giai đoạn 2 – giảm cân chậm.

Giai đoạn 1 – Giảm cân nhanh chóng

Giai đoạn đầu của quá trình giảm cân là khi thời điểm bạn giảm được nhiều cân nhất và nó thường diễn ra trong vòng 4-6 tuần đầu tiên của quá trình giảm cân. Lúc này, bạn bắt đầu nhận thấy những thay đổi về ngoại hình của mình.

Phần lớn trọng lượng giảm được trong giai đoạn này là đến từ việc dự trữ carb, protein và nước. Chế độ ăn uống ít carb, nhiều xơ, protein và tinh bột tốt giúp cho bạn giảm cân nhanh chóng.

Ngoài ra, các yếu tố khác như: tuổi, giới tính, cân nặng ban đầu và mức độ hoạt động thể chất,… cũng có thể ảnh hưởng đến tốc độ giảm cân của bạn.

Ví dụ, nam giới có xu hướng giảm cân nhanh hơn phụ nữ và người lớn tuổi có thể giảm cân nhanh hơn so với những người trẻ tuổi của họ.

Đồng thời, bạn có khả năng giảm cân nhanh hơn nếu bạn có số cân ban đầu lớn hơn và tập thể dục thường xuyên hơn.

Giai đoạn 2 - Giảm cân chậm

Giảm cân trong giai đoạn thứ hai xảy ra với tốc độ chậm hơn nhiều, nhưng nó chủ yếu đến từ việc giảm chất béo trong cơ thể. Giai đoạn này thường bắt đầu từ tuần thứ 6 khi bạn giảm cân.

Đôi khi, bạn có thể gặp phải tình chững cân hoặc giảm cân rất chậm trong một khoảng thời gian.

Nguyên nhân chính làm bạn giảm cân chậm trong giai đoạn này là do cơ thể bạn đã thích nghi với sự trao đổi chất trong giai đoạn giảm cân nhanh, từ đó làm giảm sự trao đổi chất và số lượng calo bạn đốt cháy trong khi tập thể dục.

Tuy nhiên, còn một nguyên nhân quan trọng khác là do bạn dễ bị “cám dỗ” bởi những món ăn sau thời gian ăn kiêng quá mức.

Do đó, điều quan trọng là bạn phải lựa chọn một chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp với lối sống và sở thích của mình để có thể gắn bó lâu dài.