Đối với những bạn ăn mặn hay ăn chay thì trong thực đơn các bữa ăn đều phải cung cấp đầy đủ các chất như: protein, chất béo, canxi, các loại Vitamin,... Và riêng các bạn ăn chay nên chọn các loại thực phẩm sau đây để bổ sung các chất trên trong quá trình tập luyện.
Ngũ cốc
Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ không thể thiếu các loại ngũ cốc, chúng cung cấp cho cơ thể bạn rất nhiều protein, chất xơ, magie,... đây là loại thực phẩm rất tốt mà các bạn ăn chay cần cung cấp cho cơ thể trong quá trình tập gym.
Bột đậu
Một loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ và protein cho cơ thể nữa đó chính là bột đậu nhất là đậu đen. 1 ly bột đậu sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng cũng như đảm bảo được dinh dưỡng cho cơ thể sau các buổi tập mệt mỏi.
Đậu hủ
Đây là một loại thực phẩm mà đa số những người ăn chay thường hay sử dụng. Trong 100 gram đậu hủ chứa khoảng 10 gram protein, vì thế nếu bạn bổ sung vào bữa ăn chay với một ít đậu hủ thì bạn sẽ có thể yên tâm rằng cơ thể được cung cấp một lượng protein nhất định.
Các loại rau xanh
Đối với các bạn tập gym cơ thể sẽ cần một lượng Vitamin rất lớn, vì thế bổ xung các loại rau xanh vào bữa ăn sẽ cung cấp cho cơ thể các loại Vitamin tốt cho sức khỏe.
Trái cây
Việc ăn các loại trái cây như: chuối, bơ, táo,... sẽ giúp cung cấp các dưỡng chất thiết yếu như chất khoáng, chất xơ hay các Vitamin cần thiết khác giúp cho quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao.