Tạp chí Vogue của Pháp dẫn theo chuyên gia về làm đẹp Mary Capelle - một người có tầm ảnh hưởng trên các trang mạng xã hội, tóc luôn luôn sống và phát triển, vì vậy, chúng luôn cần được cung cấp các dưỡng chất phù hợp (vitamin, khoáng chất và protein). Vì vậy, để tóc mọc nhanh và chắc khỏe, chúng ta cần một chế độ dinh dưỡng cân bằng. Do vậy, nên bổ sung 3 nhóm thực phẩm sau vào chế độ ăn uống hàng ngày để có được mái tóc khỏe đẹp.

Cần ăn gì để có được mái tóc đẹp ?

1. Protein

Cho dù là protein động vật hay thực vật, quan trọng nhất là phải nạp đều đặn mỗi ngày. Thực tế, sự thiếu hụt protein là nguyên nhân gây rụng tóc. Vì vậy, bạn nên bổ sung các thực phẩm như trứng, các loại thịt trắng, và các loại cá như cá mòi và cá thu vào thực đơn hàng ngày.

2. Vitamin và khoáng chất

Rõ ràng tóc rất cần vitamin và khoáng chất. Chính vì thế, bạn nên tích cực ăn các loại trái cây và rau củ quả sống. Lý tưởng nhất là ăn các loại rau củ còn giữ được độ giòn tự nhiên. Ngoài ra, bạn còn có thể nghiên cứu và bổ sung thêm các loại ngũ cốc nguyên hạt (quinoa, kiều mạch...), hạt có dầu (hạnh nhân, hạt điều, hạt Brazil...) và các loại đậu (đậu xanh, đậu lăng, đậu...) vì chúng rất giàu khoáng chất.

3. Các chất béo tốt

Bạn nên tích cực bổ sung các loại chất béo tốt, đặc biệt là Omega 3. Các loại thực phẩm giàu axit béo thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong nuôi dưỡng tóc (cũng như da) và làm chậm quá trình bạc tóc, nhờ khả năng chống oxy hóa và kháng viêm.