1. Trà xanh
Trà xanh là một trong những loại thực phẩm hoặc đồ uống tốt nhất để chống lại căng thẳng và lo lắng, đồng thời tăng cường sự tập trung do hàm lượng L-Theanine. L-Theanine là một axit amin tự nhiên được tìm thấy chủ yếu trong trà xanh và trà đen có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe bao gồm giảm lo lắng, giảm mức độ căng thẳng, tăng cường tập trung và chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
2. Rau bina
Rau bina rất giàu Vitamin A, C và vitamin B, kali, canxi, phốt pho và magiê, giúp giảm kích thích tố căng thẳng trong cơ thể, ổn định tâm trạng của bạn và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Một bát rau bina đủ để giúp cơ thể chống lại sự căng thẳng. Bạn có thể sử dụng rau bina trong món salad, sinh tố, trứng chiên và bánh mì.
3. Cá hồi
Cá hồi là một loại thực phẩm siêu dinh dưỡng có thể tạo ra phép lạ trên cơ thể của bạn. Nó chứa nhiều axit béo omega-3 làm tăng hormone gây hưng phấn trong não như serotonin và giúp điều chỉnh hormone gây ra stress như adrenaline và cortisol.
Ngoài ra, axit béo omega-3 giúp cải thiện khả năng hoạt động của não. Hãy thử ăn 2-3 khẩu phần cá hồi mỗi tuần để làm giảm mức độ căng thẳng. Nếu bạn không thích cá hồi, bạn có thể lựa chọn các loại cá nhiều dầu khác như cá mòi, cá ngừ và cá thu.
4. Nước
Nước lọc có thể là chìa khóa để bạn cảm thấy bớt căng thẳng hơn trong suốt cả ngày. Mất nước dẫn đến căng thẳng cả về tinh thần và thể chất. Cơ thể của bạn thực sự cần nước để tồn tại và khi không được cung cấp đủ, các quá trình trao đổi chất bắt đầu ngừng hoạt động và điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
5. Chocolate đen
Sử dụng một lượng Chocolate đen vừa đủ mỗi ngày có thể làm giảm mức độ kích thích tố căng thẳng trong người bị stress cao. Bởi vì sô cô la đen rất giàu magiê, một khoáng chất quan trọng giúp chống mệt mỏi, căng thẳng, khó chịu và thậm chí trầm cảm. Thực tế là nhiều người không thích sô cô la đen nhưng nên biết, loại thực phẩm này còn giúp giữ cho nhịp tim của bạn thấp, giữ căng thẳng ở mức thấp.
6. Bơ thực vật
Bơ là kho chứa tuyệt vời của các loại protein, khoáng chất thiết yếu, vitamin E và vitamin C. Nó cũng chứa kali, chất xơ và chất béo lành mạnh. Một axit béo chuỗi nhỏ được tạo ra trong ruột kết giúp hệ thống miễn dịch của cơ thể và sức khỏe tiêu hóa tổng thể của bạn, cả hai đều giúp thể chất giữ mức độ căng thẳng của bạn ở mức thấp.
7. Trứng gà
Trứng là một trong những nguồn choline tốt nhất mà bạn có thể tìm thấy. Choline giúp tạo ra dopamine trong não, chất mà bạn cần nhiều hơn để đối phó với căng thẳng về mặt tinh thần. Bạn cũng nhận được nhiều omega-3 và B12 khi ăn trứng.