Thực đơn đồ ăn nhanh có các đồ chiên, đồ uống có đường và nước sốt với hàm lượng calo cao. Dù vậy, người trong quá trình giảm cân vẫn có thể thưởng thức một chiếc hamburger.

Theo đó, cần tránh đồ chiên, rán trong chuỗi đồ ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên. Thay vào đó, một chiếc bánh mì kẹp thịt thường có ít chất béo và calo hơn. Thực khách cũng có thể chọn gà nướng nếu có trong thực đơn.

Cần hạn chế nước sốt, bởi nước sốt đều chứa nhiều đường hoặc chất béo (có thể là cả hai) - nguồn cung cấp calo rỗng.

Ngoài ra, nên ăn mặt trong và bỏ qua mặt ngoài phần bánh mì. Việc này sẽ hạn chế calo và carbohydrate.

Mặt khác, cần chọn đồ uống không đường như nước lọc, soda dành cho người ăn kiêng hoặc trà không đường để tránh lượng calo lỏng.

Khi ăn hamburger, có thể gọi thêm một món salad (tùy thực đơn từ chuỗi đồ ăn nhanh) để bổ sung chất xơ và thêm một ít calo, giúp cảm giác no lâu hơn.