Nếu bạn chưa quen với việc chạy bộ, hãy bắt đầu với việc kết hợp đi bộ và chạy bộ, sau đó tăng dần số phút chạy cho đến khi có thể chạy hết 20 phút.

Chúng ta có thể đi bộ nhanh trong 3-4 phút và sau đó chạy bộ trong 30 giây. Luân phiên giữa 2 bài tập trong 20 phút. Trong thời gian này, bạn đang xây dựng sức mạnh cần thiết để duy trì thời gian chạy 20 phút.

Lượng calo bạn đốt cháy mỗi buổi tập phụ thuộc vào cân nặng và tốc độ chạy của bạn. Theo trường Đại học Y Harvard (Mỹ), một người nặng khoảng 70 kg chạy với tốc độ vừa phải trong 1 giờ có thể đốt cháy 248 calo.

Ngoài ra, chạy bộ lên cầu thang hoặc chạy lên đồi dốc có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Để tập luyện, chúng ta hãy thử chạy lên các bậc thang của máy tập hoặc cầu thang và chạy bộ xuống từ từ để có thời gian hồi phục.

Tập luyện leo dốc và cầu thang không chỉ đốt cháy thêm calo mà còn giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân để giúp bạn chạy nhanh hơn.

Lưu ý, nếu bạn cảm thấy đau nhói khi chạy, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Nếu bạn bị đau ngực hoặc cơn đau không giảm khi nghỉ ngơi, cần đến gặp bác sĩ.