Đi bộ có thể chỉ là một bài tập luyện hoàn hảo, bạn có thể thực hiện nó thực tế ở bất cứ đâu. Những mẹo sau đây giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong khi đi bộ, giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục của mình nhanh hơn.
Sử dụng bánh răng có trọng số
Nếu bạn muốn tăng lượng calo đốt cháy trong khi đi bộ mà không tạo ra những thay đổi lớn đối với tốc độ hoặc lộ trình của mình, hãy thử mặc một số thiết bị có trọng lượng trước khi ra khỏi cửa.
Đi bộ với tạ mắt cá chân hoặc áo vest có trọng lượng được thiết kế để nâng cao quá trình tập luyện của bạn và sẽ giúp bạn xây dựng khối lượng cơ nạc, tăng lượng calo đốt cháy và xây dựng sức mạnh.
Tăng thời gian đi bộ của bạn
Mặc dù có vẻ đơn giản, nhưng chỉ cần thêm vài phút đi bộ mỗi ngày sẽ giúp tăng cường lượng calo đốt cháy của bạn ở mỗi buổi tập.
Ngay cả khi bạn mới tập đi bộ, bạn có thể tăng cường sức chịu đựng khi tập luyện của mình theo thời gian. Hãy bắt đầu nhẹ nhàng và thực hiện trong vòng một giờ đi bộ.
Tăng tốc độ đi bộ
Nếu bạn đang tìm cách tăng cường lượng calo đốt cháy qua mỗi bước đi, thì tăng tốc trong việc đi bộ là một trong những cách tốt nhất để tăng khả năng đốt cháy chất béo của bạn.
Tăng tốc độ đi bộ để tạo sức mạnh cho bước đi, giúp bạn tăng cường trao đổi chất để đốt cháy nhiều calo hơn.
Đeo ba lô
Chỉ cần đeo một chiếc ba lô nặng có thể giúp tăng cường đốt cháy calo của bạn.
Đặt một số sách hoặc vật dụng nhỏ vào đó để tăng trọng lượng tổng thể của cơ thể. Khi bạn nặng hơn, cần nhiều hoạt động cơ hơn để đẩy bạn về phía trước, đốt cháy nhiều calo hơn.
Phát nhạc theo nhịp độ
Cách đơn giản như bật nhạc bạn nghe trong khi đi bộ có thể là chìa khóa giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Hãy thử bật nhạc với nhịp cao hơn mỗi phút, lúc này cơ thể bạn sẽ cố gắng bắt nhịp với âm nhạc mà bạn nghe một cách tự nhiên.
Tăng cử động cánh tay của bạn
Đôi chân của bạn không phải là bộ phận cơ thể duy nhất có thể giúp bạn tăng cường đốt cháy calo trong khi đi bộ - hoạt động của cánh tay cũng có thể làm tăng khả năng đốt cháy chất béo của bạn.
Căng cơ
Mặc dù đi bộ có thể giúp bạn thả lỏng cơ thể sau một ngày dài ngồi làm việc tại bàn làm việc, nhưng việc căng cơ khi thực hiện động tác này có thể giúp bạn đốt cháy calo tốt hơn.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng ngay cả khi nghĩ đến việc co cơ cũng sẽ làm co cơ ở mức độ vi mô. Vì vậy, khi bạn đang đi bộ, hãy nghĩ đến việc kéo vai về phía sau (vai rút lại), tập trung vào cốt lõi của bạn (kéo rốn vào cột sống).