Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn duy trì cân nặng vừa phải và tăng độ nhạy cảm với insulin. Độ nhạy insulin tăng lên có nghĩa là các tế bào của bạn có thể sử dụng tốt hơn lượng đường có sẵn trong máu.
Tập thể dục cũng giúp cơ bắp của bạn sử dụng lượng đường trong máu để tạo năng lượng và co cơ. Các hình thức tập thể dục hữu ích bao gồm cử tạ, đi bộ nhanh, chạy, đi xe đạp, khiêu vũ, đi bộ đường dài, bơi lội...
Tăng lượng chất xơ của bạn
Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa carbohydrate và hấp thụ đường.
Ngoài ra, một chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp kiểm soát tốt hơn bệnh tiểu đường loại 1 bằng cách cải thiện khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu của cơ thể và giảm lượng đường trong máu xuống thấp.
Uống nước và giữ đủ nước
Uống đủ nước có thể giúp bạn giữ lượng đường trong máu trong giới hạn lành mạnh. Ngoài việc ngăn ngừa tình trạng mất nước, nó còn giúp thận thải lượng đường dư thừa ra ngoài qua nước tiểu.
Uống nước thường xuyên giúp bù nước cho máu, giảm lượng đường trong máu và có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp
Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường.
Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp mà bạn cần nên bổ sung cho cơ thể như: lúa mạch, sữa chua, yến mạch, đậu...
Theo dõi lượng đường trong máu của bạn
Đo và theo dõi mức đường huyết cũng có thể giúp bạn kiểm soát mức độ của mình tốt hơn.
Kiểm tra lượng đường trong máu và duy trì nhật ký mỗi ngày sẽ giúp bạn điều chỉnh thực phẩm và thuốc khi cần thiết để giúp giảm lượng đường trong máu.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc mang lại cảm giác tuyệt vời và cần thiết cho sức khỏe. Thói quen ngủ trễ và không nghỉ ngơi đúng lúc có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và độ nhạy insulin. Chúng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy tăng cân
Giấc ngủ ngon giúp duy trì lượng đường trong máu của bạn và duy trì cân nặng ở mức ổn định.
Thử giấm táo
Giấm táo có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó thúc đẩy lượng đường trong máu lúc đói thấp hơn, có thể làm giảm sản xuất của nó bởi gan hoặc tăng việc sử dụng nó đối với các tế bào.
Hơn nữa, các nghiên cứu cho thấy giấm ảnh hưởng đáng kể đến phản ứng của cơ thể bạn với đường và có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin.
Duy trì cân nặng vừa phải
Quản lý cân nặng cũng thúc đẩy lượng đường trong máu khỏe mạnh và đã được chứng minh là giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.
Không có gì phải bàn cãi khi duy trì một trọng lượng vừa phải sẽ giúp cải thiện sức khỏe của bạn và