Uống nhiều nước
Nước giúp thải độc tố, hỗ trợ tiêu hóa, chống táo bón, giảm đầy hơi, duy trì độ pH bên trong và cân bằng nội môi, đồng thời tạo nhiệt ( sản sinh nhiệt trong cơ thể).
Nên uống 3-4 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, hãy uống 500 ml nước ít nhất 20 phút trước bữa ăn. Điều này có thể giúp hạn chế lượng calo của bạn.
Uống hai cốc nước ở nhiệt độ phòng ngay khi thức dậy. Thêm hai thìa cà phê hạt cỏ cà ri vào một cốc nước có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin. Bạn cũng có thể làm nước detox bằng cách thêm dưa chuột, gừng, thìa là và lá bạc hà. Điều này sẽ thúc đẩy quá trình hydrat hóa và tăng cường hoạt động tổng thể của cơ thể.
Cắt giảm lượng calo
Tiêu thụ ít calo hơn sẽ tạo ra sự cân bằng năng lượng tiêu cực trong cơ thể giúp bạn giảm cân. Để có kết quả nhanh chóng, bạn có thể cắt giảm ít nhất 500-600 calo từ tổng số calo bạn tiêu thụ hiện tại.
Nạp protein
Các nguồn protein nạc như cá, ức gà, đậu lăng, đậu phụ, nấm, trứng, đậu, quả hạch và các loại hạt giúp tăng cảm giác no. Chúng cũng giúp xây dựng cơ nạc và điều này cải thiện sự trao đổi chất.
Cho dù bạn đang ăn vặt hay ăn sáng, trưa hay tối, hãy bổ sung nguồn protein nạc như trên.
Cấm đường, đồ ăn vặt và thực phẩm chế biến
Loại bỏ tất cả các loại thực phẩm có nhiều đường, natri và những thực phẩm chứa chất bảo quản. Hãy trang bị lại nhà bếp của bạn bằng các loại thực phẩm toàn phần và đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp như bỏng ngô, trái cây và rau.
Nếu bạn thèm đồ ngọt, hãy ăn sữa chua ít calo với quả sung hoặc quả đào. Bạn cũng có thể ăn một miếng sô cô la đen (với 80% ca cao trở lên) sau bữa tối.
Tránh Carb trắng
Carbs trắng (hoặc carbs xấu) là các loại thực phẩm như bột mì, đường, mì ống, gạo trắng, bánh quy giòn và ngũ cốc. Chúng được chế biến, tinh chế, chứa nhiều calo và có giá trị dinh dưỡng tối thiểu.
Carbs xấu có xu hướng làm tăng lượng đường trong máu và dễ tiêu hóa. Do đó, bạn nhanh chóng cảm thấy đói và ngấu nghiến các thực phẩm chế biến sẵn và nhiều calo, cuối cùng dẫn đến tăng cân. Thực phẩm toàn phần màu trắng như súp lơ, đậu, khoai tây trắng và củ cải không thuộc loại này.