Theo dõi lượng thức ăn hàng ngày

Ghi lại các bữa ăn và đồ ăn nhẹ trong ngày có thể là yếu tố thay đổi tích cực để đạt được mục tiêu giảm cân. Phương pháp thực hành này giúp duy trì mục tiêu về lượng calo, đồng thời, điều chỉnh thói quen ăn uống hợp lí. Đây là một trong những cách hiệu quả để tạo ra sự thiếu hụt calo, hỗ trợ giảm cân.

Xác định thực phẩm nhiều calo

Nên xác định và cắt giảm các loại thực phẩm chứa nhiều calo nhưng không mang lại lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Ví dụ, thay đồ ăn nhẹ đã qua chế biến là khoai tây chiên hay nước ngọt... bằng các lựa chọn giàu chất dinh dưỡng, như trái cây hoặc các loại hạt để giúp bạn no mà không nạp vào cơ thể lượng calo không cần thiết.

Hạn chế ăn vặt

Để đạt được mục tiêu giảm cân trong 1 tuần, cân nhắc giảm bớt đồ ăn vặt, đặc biệt là những món có nhiều đường bổ sung và chất béo không lành mạnh. Thay vào đó, lựa chọn đồ ăn vặt lành mạnh, chưa qua chế biến như trái cây, rau hoặc ngũ cốc nguyên hạt, một số loại hạt khi đói.

Ăn nhiều rau

Các loại rau như măng tây, atisô, bắp cải, bông cải xanh và rau lá xanh có lượng calo thấp nhưng chứa nhiều chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Vì vậy, nên kết hợp các loại rau nhiều màu sắc vào bữa ăn.

Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tăng cân do làm gián đoạn quá trình trao đổi chất và làm tăng cảm giác thèm ăn các thực phẩm có hàm lượng calo cao. Đây là lí do việc ưu tiên lịch trình ngủ phù hợp là điều cần thiết và tạo môi trường nghỉ ngơi thuận lợi để hỗ trợ hành trình giảm cân.