Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là một cách đơn giản giúp tăng cảm giác no bụng trong thời gian dài hơn. Trên thực tế, uống 8 ly nước tương đương với 2 lít nước mỗi ngày có thể đốt cháy khoảng 96 calo.

Uống nước giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn, làm sạch chất thải của cơ thể và hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn, uống nước trước bữa ăn có thể khiến bạn cảm thấy no hơn, do đó làm giảm lượng thức ăn bạn ăn.

Giảm thực phẩm chứa đường

Nhiều thực phẩm chứa đường thường là calo trống rỗng, không cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Giảm chúng có thể giúp tăng cường sự chọn lựa thực phẩm có chất lượng.

Đường huyết ổn định giúp kiểm soát insulin, hormone quan trọng liên quan đến việc lưu trữ mỡ. Giảm lượng đường giúp giảm áp lực lên hệ thống insulin và giảm nguy cơ tích tụ mỡ. Khi cơ thể không nhận được đủ năng lượng từ đường, nó sẽ chuyển sang đốt cháy mỡ để cung cấp năng lượng. Điều này có thể hỗ trợ quá trình giảm cân.

Chế độ ăn giàu protein và giảm carb

Chế độ ăn giàu protein giúp tăng cường quá trình tiêu thụ năng lượng của cơ thể để tiêu hao calo, đồng thời bảo vệ cơ bắp. Các thực phẩm giàu protein thường cần nhiều năng lượng để tiêu hóa, làm tăng khả năng đốt cháy calo trong cơ thể.

Việc giảm carb có thể giúp kiểm soát đường huyết và insulin, ngăn chặn dự trữ mỡ. Khi cơ thể không nhận được nhiều carb để chuyển đổi thành năng lượng, nó sẽ bắt đầu sử dụng mỡ đã tích trữ nhưng không sử dụng, từ đó giúp giảm cân.