Trà xanh
Theo BMC Nutrition, uống trà xanh giúp làm giảm cholesterol Lipoprotein mật độ thấp (LDL), thường được coi là cholesterol xấu trong cơ thể bạn. Trà xanh chứa catechin, là chất chống oxy hóa có thể giúp giảm cholesterol LDL trong máu. Do vậy, hãy bắt đầu buổi sáng của bạn với một tách trà xanh để tận hưởng những đặc tính tốt cho tim mạch của bạn.
Sinh tố yến mạch
Bột yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan tốt, được biết là giúp giảm cholesterol LDL. Pha chế một ly sinh tố bột yến mạch thơm ngon bằng cách trộn yến mạch nấu chín, sữa chua ít béo, trái cây tươi như quả mọng hoặc chuối và một chút mật ong để tạo vị ngọt. Món sinh tố này không chỉ giúp bạn no lâu mà còn góp phần vào nỗ lực giảm cholesterol của bạn.
Nước ép củ cải đường
Củ cải đường rất giàu nitrat trong chế độ ăn uống, có thể giúp cải thiện lưu lượng máu và giảm huyết áp, do đó hỗ trợ quản lý cholesterol. Một ly nước ép củ cải đường tươi mát vào buổi sáng có thể là một sự bổ sung ngon miệng và có lợi cho thói quen giảm cholesterol của bạn.
Theo đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp do Elsevier công bố, nước ép củ cải đường rất hữu ích trong điều trị bệnh tiểu đường type 2, cân bằng nội môi insulin và điều hòa chức năng mạch máu và huyết áp ở cả mạn tính và cấp tính.
Nước cam
Nước cam ép tươi không chỉ là đồ uống thú vị vào buổi sáng mà còn có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn. Khi kết hợp với vỏ hạt mã đề - một chất bổ sung chất xơ hòa tan, nó có thể có tác động đáng kể trong việc giảm mức cholesterol LDL. Vỏ mã đề liên kết với cholesterol và giúp loại bỏ nó khỏi cơ thể khá hiệu quả.
Nước chanh
Một thức uống buổi sáng đơn giản nhưng cũng khá hiệu quả là nước chanh. Chanh chứa vitamin C và chất chống oxy hóa có thể giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch. Vắt nước của nửa quả chanh vào cốc nước ấm và việc còn lại là bạn chỉ cần tận hưởng các đặc tính có lợi cho sức khỏe và giảm cholesterol của loại quả này.
Nước uống giấm táo
Giấm táo có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau, bao gồm cả việc giúp giảm mức cholesterol. Trộn một thìa giấm táo với một cốc nước và một thìa mật ong để tạo hương vị. Nhâm nhi thức uống này vào buổi sáng để tận dụng tác dụng giảm cholesterol tiềm tàng của nó.
Trà dâm bụt
Trà dâm bụt không chỉ là một loại đồ uống hấp dẫn về mặt thị giác mà còn có đặc tính giảm cholesterol. Pha một tách trà dâm bụt và thưởng thức hương vị thơm ngon của nó sẽ giúp bạn hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Lưu ý
Hãy nhớ rằng thay đổi lối sống, chẳng hạn như áp dụng chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên, tránh hút thuốc và uống quá nhiều rượu, có thể nâng cao hơn nữa hiệu quả của những đồ uống buổi sáng này.