Vai trò của chế độ ăn uống để kiểm soát chứng đau cơ xơ hóa
Theo Viện Viêm khớp và Các bệnh về cơ xương và da quốc gia Mỹ, đây là một tình trạng phổ biến hơn ở phụ nữ và có thể ảnh hưởng đến mọi người và ở mọi lứa tuổi. Hiện không có cách chữa trị chứng đau cơ xơ hóa. Tuy nhiên, sự kết hợp giữa tập thể dục, dùng thuốc và chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp kiểm soát tình trạng này.
Còn Tiến sĩ Vikas Gupta, Giám đốc Khoa Chỉnh hình và Phẫu thuật Đầu, Tay và Vai (Bệnh viện Chuyên khoa Max Smart tại Saket, New Delhi, Ấn Độ) cho biết, mặc dù chỉ riêng chế độ ăn kiêng không thể chữa khỏi chứng đau cơ xơ hóa, nhưng nghiên cứu cho thấy nó đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý chứng đau cơ xơ hóa, gồm:
Giảm viêm: Một số thực phẩm có đặc tính chống viêm có thể giúp giảm đau tổng thể.
Mức năng lượng tốt hơn: Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để sản xuất năng lượng.
Cải thiện sức khỏe đường ruột: Còn Tiến sĩ Vikas Gupta khẳng định, có mối liên hệ tiềm ẩn giữa sức khỏe đường ruột và các triệu chứng đau cơ xơ hóa; một chế độ ăn uống lành mạnh có thể ảnh hưởng tích cực đến hệ vi sinh vật đường ruột.
Kiểm soát cân nặng: Duy trì cân nặng hợp lý cũng sẽ giúp giảm căng thẳng cho khớp và có thể giảm đau.
Kế hoạch ăn kiêng cho bệnh nhân đau cơ xơ hóa
Theo Tiến sĩ Vikas Gupta, trong khi một số thực phẩm có thể ăn thì sẽ có một số thực phẩm cần tránh để kiểm soát các triệu chứng và giảm cơn đau, gồm:
Thực phẩm cần ăn:
- Thực phẩm chống viêm như quả mọng, cá béo (cá hồi, cá ngừ), rau lá xanh, quả óc chó, nghệ và gừng.
- Các loại trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa, vitamin và chất xơ.
- Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp năng lượng bền vững.
- Các nguồn protein nạc như thịt gà, gà tây, cá, đậu, đậu lăng và đậu phụ.
- Chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, các loại hạt và hạt cung cấp năng lượng và hỗ trợ chức năng tế bào.
Thực phẩm cần tránh:
- Thực phẩm chế biến sẵn có nhiều chất béo, đường và chất phụ gia không tốt cho sức khỏe, có thể góp phần gây viêm và làm trầm trọng thêm các triệu chứng.
- Đồ uống có đường có thể dẫn đến sự cố về năng lượng và viêm.
- Tiêu thụ quá nhiều caffeine và rượu có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến tình trạng mệt mỏi trở nên trầm trọng hơn.
Chiến lược để kiểm soát bệnh
Tiến sĩ Vikas Gupta khuyên người bệnh rằng:
- Tập luyện thường xuyên bao gồm các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội hoặc yoga.
- Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt.
- Quản lý căng thẳng bằng các kỹ thuật như thiền, thở sâu và yoga.
- Thuốc giảm đau, thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc chống động kinh theo chỉ định của bác sĩ.
- Liệu pháp nhận thức - hành vi (CBT) giúp bạn đối phó với cơn đau và phát triển các cơ chế đối phó tốt hơn.
- Các liệu pháp thay thế như châm cứu, xoa bóp và chăm sóc chỉnh hình.