Lợi ích của việc tập plank trước khi ngủ

Theo huấn luyện viên thể hình Hoàng Hữu (Hà Nội), plank là bài tập toàn thân giúp săn chắc cơ và tiêu hao mỡ thừa tại các bộ phận.

Theo đó, bài tập này đem lại cho người tập những lợi ích như: Tăng sức mạnh cho cơ bắp, phát triển và xây dựng khối cơ chắc khoẻ, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, hạn chế chấn thương khi vận động và làm giảm đau vùng lưng, tạo cảm giác thoải mái không căng thẳng...

Đặc biệt, tập plank trước khi ngủ sẽ có tác dụng giúp người tập nâng cao sự tập trung, từ đó giảm những triệu chứng trầm cảm, stress.

Thực hiện bài tập này cũng giúp cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, tránh tình trạng đầy hơi chướng bụng mỗi sáng thức dậy. Điều này đặc biệt có lợi cho những người có thói quen ăn muộn.

Lưu ý tập plank trước khi ngủ

Theo Lê Trung Thành - huấn luyện viên thể hình tại CLB Gym TeamDTT (TPHCM), cơ thể chúng ta sẽ bắt đầu trạng thái nghỉ ngơi sau 20h. Vậy nên cần tập trước 20h, thời gian tập không nên quá 60 phút. Cùng với đó, người tập nên tập cách giờ ngủ 2 tiếng, như vậy bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có một giấc ngủ sâu.

Lưu ý, bạn không nên tắm ngay sau khi tập. Bởi sau khi tập plank xong nhịp tim chưa ổn định và các lỗ chân lông đang giãn nở để thoát mồ hôi, việc tắm ngay sau khi tập rất nguy hiểm.

Người tập cũng nên sử dụng khăn mềm lau khô mồ hôi và nghỉ ngơi khoảng 20 phút sau khi tập rồi tắm bằng nước ấm để đảm bảo không gặp các vấn đề xấu về sức khỏe.