Để kiểm soát huyết áp, bạn nên hướng đến chế độ ăn nhiều chất xơ, ít chất béo bão hòa, ít natri. Nhiều người ăn quá nhiều natri và không đủ kali. Các loại gia vị như quế và gừng có thể giúp giảm viêm trong cơ thể, một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tim mạch.

Đối với một bữa ăn sáng thân thiện với huyết áp, hãy chọn các loại thực phẩm như yến mạch hoặc bánh mì nướng nguyên cám với quả bơ tốt cho tim mạch hơn là các lựa chọn làm từ thịt có hàm lượng natri, chất béo cao.

Sinh tố lê bạch đậu khấu

Món sinh tố này hoàn hảo nếu buổi sáng của bạn yêu cầu một lựa chọn mang theo để giúp bạn no. Nó được đóng gói với yến mạch tốt cho tim mạch và lê có rất nhiều chất xơ. Để giảm độ ngọt, hãy bỏ qua mật ong.

Khoai lang

Công thức 4 thành phần đơn giản này bao gồm khoai lang, vì nó có tác dụng giảm huyết áp nhờ hàm lượng kali cao, và yến mạch cùng với quả việt quất để bổ sung chất xơ.

Ngoài ra, bạn có thể chọn sữa chua ít béo hoặc không béo để giúp tim mạch thêm khỏe mạnh.

Trứng và thảo mộc Frittata

Món frittata chay này dựa trên món ăn Ba Tư Kuku Sabzi, có nghĩa đen là trứng đánh bông và rau thơm. Protein từ trứng sẽ giúp bạn no lâu, trong khi nghệ cũng có liên quan đến việc giảm huyết áp.

Bông cải xanh - Trứng pho mát trong cốc

Công thức này chỉ cần một chiếc cốc và lò vi sóng để thực hiện. Nó cung cấp rất nhiều loại rau tốt cho tim mạch, bao gồm bông cải xanh, ớt chuông đỏ và hành tây.

Yến mạch chuối gừng

Yến mạch và chuối đều chứa kali - một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và giúp cân bằng natri trong cơ thể. Nhiều người ăn quá nhiều natri và không đủ kali.

Các loại gia vị như quế và gừng có thể giúp giảm viêm trong cơ thể, một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tim mạch.

Đậu phụ Địa Trung Hải

Đậu phụ là một thực phẩm chủ yếu trong đồ ăn chay, và nó cũng tuyệt vời cho trái tim của bạn. Một nghiên cứu cho thấy đậu phụ rất giàu isoflavone, có tác dụng làm giảm huyết áp. 

Ngoài ra, các loại rau như ớt đỏ, cải xoăn và cà chua cũng là những thực phẩm bổ sung tuyệt vời.