Tăng hoạt động thể chất

Nếu muốn giảm mỡ bụng mà bạn chỉ luyện tập ở phần bụng thì sẽ không thể đạt hiệu quả như bạn mong muốn. Bởi nó chỉ giúp cơ săn chắc chứ không đốt cháy mỡ thừa. Thay vào đó, các bài tập toàn thân sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả và đánh tan mỡ bụng.

Ăn protein lành mạnh

Bổ sung protein lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc đánh tan mỡ bụng. Bạn có thể lựa chọn các thực phẩm protein nạc như cá và thịt gà. Hoặc tốt hơn hết là protein từ thực vật như các loại đậu và quinoa.

Hạn chế uống rượu

Rượu là đồ uống hỗn hợp có nhiều calo. Nghiên cứu chỉ ra rằng, uống rượu bia có thể gây ra tình trạng béo bụng. Vì vậy, nếu muốn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả, nhanh chóng nhất, bạn cần phải tránh loại đồ uống này.

Giảm căng thẳng

Cortisol là hormone gây căng thẳng có liên quan đến việc tăng cân. Do đó, giảm căng thẳng là một cách giúp giảm mỡ bụng. Bạn có thể thử tập thiền hoặc hít thở sâu ít nhất một lần mỗi ngày. Bên cạnh đó, ngủ đủ giấc mỗi đêm cũng có thể giúp kiểm soát căng thẳng. 

Lên kế hoạch cho bữa ăn

Nếu muốn giảm cân, bạn phải đốt cháy một lượng calo cao hơn mức bạn ăn. Lượng mỡ bụng thừa sẽ sớm biến mất sớm nếu có chế độ ăn phù hợp, hiệu quả. Lên kế hoạch trước các bữa ăn của mình vào đầu tuần sẽ giúp bạn dễ dàng đi theo đúng lịch trình đã đề ra.