Không khí ô nhiễm khiến bạn ngần ngại ra ngoài trời tập thể dục? Quá bận rộn, không có thời gian rời khỏi văn phòng để đi tập gym, yoga?
Bạn hoàn toàn có thể phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh văn phòng giảm đau mỏi lưng, vai, gáy bằng những bài tập thể dục đơn giản ngay tại bàn làm việc.
Với mỗi bài tập, bạn thực hiện 10 lần. Tùy tình trạng sức khỏe, bạn lặp lại các bài tập từ 1 đến 3 lần.
1. Giãn cơ theo tư thế "Child Pose"
Đặt ghế cách bàn làm việc khoảng 50-60cm. Bạn ngồi lên ghế, chân đặt vuông góc với mặt sàn, lưng thẳng. Vươn hai tay và người về phía trước như tư thế "child pose" khi tập yoga. Bài tập này giúp bạn bớt mỏi lưng hơn.
2. Vặn người tại chỗ
Ngồi tại ghế, chân vuông góc với mặt sàn, lưng thẳng. Vặn hông lần lượt sang hai bên trái, phải. Bàn tay cố định ở đầu gối để giãn căng vai và hông.
3. Xoay cổ
Ngồi thẳng tại ghế. Dùng tay kéo nhẹ đầu sang bên trái hoặc bên phải. Bài tập này giúp cổ bạn đỡ mỏi hơn.
5. Mở vai
7. Squat tại ghế
Đứng thẳng người cách ghế khoảng 20cm, hạ thấp mông sao cho mông chạm ghế rồi bật trở lại về vị trí ban đầu. Chú ý: lưng giữ thẳng, không gập sâu. Bài tập này giúp vòng 3 săn chắc.
8. Lunge
Hai chân đứng dạng rộng khoảng 2 lần vai. Xoay người sang bên phải. Hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối phải gập vuông góc, đùi song song với mặt sàn. Trở lại vị trí đứng thẳng ban đầu và xoay bên trái. Lặp lại tương tự.
9. Chống đẩy tay sau với ghế
Đứng xoay lưng với ghế, tay chống thẳng, hai bàn tay bám chặt vào thành ghế. Dần hạ thấp trọng tâm sao cho khuỷu tay vuông góc. Dùng lực tay để đẩy người trở lại vị trí cũ.
10. Chống đẩy (push-up) kiểu truyền thống