Ngủ trưa là một tập quán tốt ở nhiều nơi trên thế giới, có 51% dân số trên khắp hành tinh dành vài phút mỗi ngày để chợp mắt. Một giấc ngủ ngắn để "bổ sung" giấc ngủ của bạn có thể là một cách hiệu quả để tăng tổng thời gian ngủ của bạn trong 24 giờ. Những lợi ích là cải thiện hiệu suất, hiệu quả, tâm trạng và sự tỉnh táo, và đây là một cách để giảm mệt mỏi và giảm thiểu tai nạn.

Ngủ trưa rất hữu ích, đặc biệt với người bị mất ngủ hoặc nếu giấc ngủ của bạn có chất lượng kém. Vào đầu buổi chiều, đồng hồ sinh học hoạt động hơi kém. Đó là lý do tại sao đôi khi chúng ta ngủ sau bữa trưa, đặc biệt về mặt khi chúng ta chưa ngủ đủ. Thời gian ngủ trưa hợp lý từ 15-30 phút. Điều này sẽ ngăn bạn đạt đến giai đoạn ngủ sâu và sẽ không can thiệp vào thói quen ngủ đêm của bạn. Thời gian hợp lý để ngủ chưa nằm trong khoảng từ 12- 14h. Đây là thời điểm thích hợp để cố gắng chợp mắt.

Nhiều người thường cho rằng giấc ngủ trưa ngắn ngủi không ảnh hưởng tới sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn đang trong tình trạng mệt mỏi, uể oải mà cứ cố làm việc, không chịu ngủ trưa thì có thể dễ dẫn đến suy giảm trí nhớ, biến chứng rối loạn tâm lý, chất lượng công việc giảm sút, mắc bệnh tim mạch,...

Cũng cần lưu ý rằng, nếu giấc ngủ trưa của bạn không đúng, quá dài thì sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến sức khỏe. Các nhà khoa học tại Trường Đại học Tim mạch Mỹ đã có một nghiên cứu đưa ra mối liên hệ giữa giấc ngủ trưa quá dài với hội chứng chuyển hóa như: tăng huyết áp, cholesterol máu cao,... Từ đó, sẽ dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm khác như: tim mạch, đái tháo đường, đột quỵ não,... Kết luận này đã được đưa ra sau khi các nhà khoa học đánh giá dữ liệu từ 21 nghiên cứu quan sát trên 307.237 người.