Dưới đây là một số bài tập pilates giúp bạn đốt cháy calo nhiều nhất có thể.

Cuộn tròn một nửa

Ngồi trên thảm yoga hoặc trên một chiếc ghế có lưng tựa, đôi chân hở ra một ít, đặt đầu gối và chân xuống mặt đất, hai bàn tay đặt trên đùi hoặc nắm lấy góc ghế cho ổn định.

Hít thở sâu và dùng cơ bụng để uốn cơ thể về phía trước, giữ cho lưng hình cong và cổ thẳng. Khi cơ bụng căng mạnh, tiếp tục uốn cơ thể về phía trước cho đến khi lưng hầu như là hình thẳng.

Thực hiện động tác này từ 8 đến 10 lần, tập trung vào việc kiểm soát và điều chỉnh hơi thở và cảm nhận cơ bụng làm việc.

Đạp xe

Thân người nằm ngửa trên thảm, lưng, chân để thẳng.

Hai tay đưa ra sau đầu lòng bàn tay ôm sau gáy, đầu và cổ nâng lên khỏi thảm.

Đưa hai chân nâng lên góc 45 độ, thu chân trái gập về phía thân người đồng thời xoay đầu hướng về phía trái.

Lặp lại tương tự với bên phải.

Pilates 100

Nằm sấp trên thảm yoga với đầu gối và chân nằm thẳng.

Nâng đầu và đầu gối ra khỏi mặt đất và giữ cho cơ thể ở trong tư thế này.

Nâng hai cánh tay ra khỏi thảm, song song với mặt đất, và thực hiện động tác bơi 100, tức là nhanh chóng lắc đầu và đôi tay lên và xuống trong một phạm vi nhỏ.

Tiếp tục thực hiện động tác này trong 100 nhịp hít thở.

Đối với những người mới bắt đầu tập pilates để giảm cân thì việc duy trì đúng tư thế quan trọng hơn việc tăng tốc tập luyện hoặc đổ mồ hôi nhiều. Bài tập pilates rất hiệu quả nếu bạn dành thời gian cho nó. Bạn không cần tốn nhiều chi phí cũng như không gian để tập nó.