Thoát vị đĩa đệm là gì?
Thoát vị đĩa đệm là một tình trạng đau đớn. Nó xảy ra khi các đĩa đệm nằm giữa các đốt sống bị rách và phần bên trong của đĩa nhô ra. Điều này gây áp lực lên các dây thần kinh lân cận.
Nói một cách đơn giản hơn, khi các đĩa đệm bị nén và bắt đầu lồi ra ngoài (thoát vị) hoặc trong một số trường hợp bị vỡ, nó sẽ gây ra chứng đau thắt lưng dữ dội.
Nguyên nhân thoát vị đĩa đệm
Thoái hóa cột sống hao mòn theo tuổi tác
Tai nạn và hậu quả thương tích
Chấn thương liên quan đến thể thao
Lối sống ít vận động
Tại sao chọn Yoga để giảm đau thoát vị đĩa đệm?
Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng những người bị thoát vị đĩa đệm sẽ được hưởng lợi rất nhiều từ các động tác đơn giản giúp kéo dài xương. Như bạn đã biết, yoga có một số bài tập kéo giãn chắc chắn sẽ giúp bệnh nhân thoát vị đĩa đệm giảm đau cấp tính đồng thời giúp xương ở lưng chắc khỏe.
Tư thế lạc đà
Để vào tư thế lạc đà, quỳ trên sàn và sau đó giữ cả hai tay trên hông.
Phần trên cùng của bàn chân phải ở trên tấm thảm. Bây giờ, kéo dài cột sống của bạn.
Từ từ gập người về phía sau đồng thời đặt cả hai tay lên gót chân.
Duỗi cổ ra và uốn cong đầu về phía sau.
Tiếp theo, trượt cả hai tay vào lòng bàn chân.
Giữ nguyên tư thế này trong vài giây.
Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở lưng, hãy đặt tay lên hông để được hỗ trợ và uốn cong hết mức có thể. Dần dần tiến tới chạm gót chân phía sau bạn.
Tư thế châu chấu
Tư thế này giúp kích thích lưu thông máu và tăng cường sự dẻo dai.
Đầu tiên, nằm sấp trên sàn, sử dụng đệm mềm nếu cần.
Cánh tay của bạn nên được kéo dài dọc theo cơ thể. Đặt trán và mặt của bạn trên sàn nhà.
Khi bạn hít vào, nâng ngực, đầu, chân và cánh tay lên khỏi mặt đất.
Đảm bảo chân thẳng và cánh tay vẫn phẳng ở hai bên.
Tiếp theo, xòe các ngón chân và ngón tay ra. Tập trung vào việc hít vào.
Giữ nguyên tư thế này trong vài giây.
Người mới bắt đầu có thể thử tư thế nửa châu chấu. Bạn nâng từng chân một thay vì cả hai và giữ nguyên tư thế trong vài giây.
Tư thế rắn hổ mang
Bài tập uốn cong lưng này giúp tăng cường sức mạnh cho vai, cánh tay và kéo căng cơ ở phần trước của thân.
Nằm trên sàn với hai lòng bàn tay phẳng và giữ dưới vai.
Phần trên của bàn chân cần phải bằng phẳng trên sàn.
Sau đó, tác động vào cơ bụng của bạn bằng cách kéo rốn vào trong và nghiêng phần xương chậu của bạn.
Bây giờ, ấn lòng bàn tay của bạn và xòe các ngón tay ra.
Kéo vai ra sau, thu hút các xương bả vai.
Đẩy phần thân trên của cơ thể lên khỏi mặt đất và giữ thẳng cánh tay.
Bàn chân, hông và cẳng chân của bạn cần được đặt vững chắc trên sàn.
Nghiêng cằm lên và nâng ngực.
Giữ nguyên tư thế này trong vài giây.
Một biến thể dễ dàng hơn là tư thế nhân sư. Trong biến thể này, cẳng tay của bạn sẽ nằm trên sàn, tạo ra tư thế gập người nhẹ nhàng hơn để dễ dàng vào.