Nhảy dây là bài tập khá đơn giản nhưng lại giúp người tập dễ dàng giảm cân, đốt mỡ, thải độc, cải thiện sức khoẻ tim mạch. Theo chuyên trang Globality Health, nhảy dây thường xuyên còn là phương pháp ngăn ngừa bệnh loãng xương hiệu quả, cơ thể đạt độ thoải mái, tinh thần thư giãn, giảm stress v.v… Tuy nhiên, một vài lưu ý dưới đây mà người tập cần biết nhằm tránh gặp phải chấn thương do nhảy dây sai cách.

Khởi động trước khi tập

Trước khi tập nhảy dây, việc đầu tiên và khá quan trọng chính là cần phải khởi động làm nóng người. Bạn hãy xoay cổ tay, cổ chân, xoay vai, cánh tay, chạy bước nhỏ, nâng đùi cao tại chỗ từ 2 - 7 phút. Sau đó, để cơ thể thư giãn trong vài phút trước khi bắt đầu tiến hành tập nhảy dây. Ngoài ra, người tập nhảy dây có thể nghiên cứu trước các bài hướng dẫn trên mạng xã hội để lựa chọn những cách thức khởi động phù hợp với thể trạng của mình.

Thực hiện đúng nguyên tắc nhảy dây

Để việc nhảy dây được hiệu quả, bên cạnh sự kiên trì, người tập cần đảm bảo các động tác sao cho đúng nguyên tắc. Đầu tiên, nên tránh nắm sát sợi dây nhảy bởi điều này sẽ khiến sợi dây bị lỏng, gây khó khi thực hiện các động tác hay bắt kịp nhịp nhảy. Theo đó, cách nắm dây chuẩn là nắm chắc ở phần đầu phía tay cầm nối sợi dây.

Kế tiếp, bạn đưa hai cổ tay đến gần nhau hơn để dễ dàng kiểm soát nhịp độ. Sau đó, giữ nguyên cánh tay, chuyển động cổ tay theo chiều kim đồng hồ khi quăng dây. Nếu trong trường hợp khuỷu tay hoặc vai chuyển động, người tập nên dừng lại để điều chỉnh tư thế bởi nếu không sẽ khiến cơ thể nhanh mệt mỏi.

Bật cao mỗi khi dây gần chạm đến chân, tuy nhiên, lưu ý không nhảy quá cao quá so với mặt đất. Với bài nhảy dây cơ bản, người tập chỉ nên cách mặt đất từ 3 - 6cm, đồng thời luôn giữ cho hai chân thẳng và sát nhau, bàn chân tiếp đất nhẹ nhàng. Bạn có thể nhìn vào gương để đảm bảo tư thế nhảy chuẩn trước khi tiếp tục các bài tập nâng cao.

Thời gian luyện tập

Bên cạnh các động tác, thời gian luyện tập cũng đánh giá về chất lượng và hiệu quả mang lại cho người tập. Duy trì mỗi ngày khoảng 10 phút nhảy dây, thời gian tốt nhất là cách bữa ăn 90 phút (có thể tập trước hoặc sau khi ăn). Khi thực hiện xong các bài tập nhảy dây nên thả lỏng cơ thể, hãy đi bộ nhẹ nhàng. Đặc biệt, tuyệt đối bạn không nên nhảy dây sau 21h nhằm giúp cơ thể được thư giãn tối đa, và có giấc ngủ sâu.