Hút lưỡi (Roof Smoosh) 

Tưởng tượng rằng vòm miệng của bạn như một lực hút và hãy để vòm miệng hút lưỡi của bạn cho đến khi không còn khoảng trống hay không khí ở giữa. Đếm đến 3 trước khi dừng lại và lặp lại 20 lần.

Trượt lưỡi (Tongue Slide)

Động tác này có tác dụng tăng cường sức mạnh cho cơ hàm của bạn. Bắt đầu bằng cách đặt đầu lưỡi của bạn ở phía sau răng cửa. Sau đó trượt tất cả về phía cổ họng của bạn. Khi thực hiện, hãy thư giãn và sau đó lặp lại 10 lần.

Thảm lưỡi (Tongue Carpet)

Thực hiện bài tập này giống như việc biến đổi lưỡi của bạn thành một "tấm thảm" lót đáy miệng. Bắt đầu bằng cách đặt lưỡi của bạn vào mặt sau của hàm dưới. Sau đó đặt lưỡi xuống đáy miệng như một tấm thảm trong khi giữ nó tiếp xúc với răng của bạn.

Nói "A" (Say Ahhhhh!)

Tương tự như việc bác sĩ yêu cầu bạn nói "A" khi đi kiểm tra sức khỏe. Hãy mở miệng, hơi ngả đầu ra sau, nói ra một âm thanh thật dài và hơi phóng đại. Bạn nên lặp lại động tác này 20 lần.

Đẩy má (Cheek Push)

Đặt ngón trỏ tay phải của bạn vào trong miệng và ấn nó vào má trái bên trong của bạn. Lặp lại mười lần. Sau đó đổi bên.

Nhai đều (Chew Evenly)

Bài tập này liên quan trực tiếp đến hoạt động ăn uống. Khi ăn, chúng ta có xu hướng sử dụng một bên hàm nhiều hơn bên kia, điều này có thể ngăn cản bên còn lại tập luyện hàng ngày. Do đó, hãy nhớ nhai đều hai bên. Hãy thường xuyên nhắc nhở bản thân đổi bên khi nhai.

Bằng cách nhai đều, bạn cũng đảm bảo rằng các răng ở cả hai bên miệng của bạn được sử dụng như nhau.

Các bài tập trên đều có tác dụng giúp củng cố cơ miệng, hàm và cổ họng, làm giảm thiểu trứng ngáy khi ngủ. Hãy kiên trì và nỗ lực thực hiện để thấy sự cải thiện đáng kể sau 3 tháng.