Yoga

Tập yoga và giãn cơ có thể giúp cải thiện lưu lượng máu, do đó giải phóng sự căng cơ và linh hoạt. Yoga kết hợp thiền định, thở có cấu trúc và kéo giãn, tất cả đều giúp ích cho sự tỉnh táo và linh hoạt. Các triệu chứng tiền kinh nguyệt nội bộ khác, chẳng hạn như lo lắng và đau đầu, cũng có thể được kiểm soát thông qua yoga.

Có thể thực hiện động tác gập người về phía trước đơn giản, tư thế đầu gối và gập người về phía trước với góc rộng có thể được thực hiện mà không tốn nhiều công sức.

Khi cảm thấy thoải mái hơn với các động tác cơ bản, bạn cũng có thể thực hiện các tư thế rắn hổ mang, tư thế mèo bò, cầu mông và tư thế nghiêng có ràng buộc nghiêng để giảm đau.

Thể dục nhịp điệu và Pilates

Bao gồm thể dục nhịp điệu hoặc Pilates trong chế độ của bạn trong suốt 8 tuần được cho là để giảm đau thời kỳ kinh nguyệt. Các động tác cường độ thấp sẽ dễ dàng hơn khi bạn có kinh. Nó sẽ giúp xây dựng cốt lõi của bạn và giảm đau bằng cách tăng lưu lượng máu.

Tập tạ, chạy bộ hoặc đi bộ

Đối với những người không quá yêu thể thao nhưng muốn khai thác sức mạnh của việc tập thể dục, họ có thể duy trì hoạt động và giúp làm dịu chứng chuột rút.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đi bộ trên máy chạy bộ có hiệu quả trong việc đối phó với các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Bạn có thể làm điều đó tùy theo mức độ thoải mái của bạn.

Bơi lội

Nếu bạn lo lắng về các bài tập cường độ cao, khớp yếu hoặc chỉ thích ở dưới nước thì bơi lội là phương pháp hoàn hảo dành cho bạn. Nó sẽ giúp giảm cường độ của chuột rút trong thời kỳ cũng như thời gian tổng thể của chúng.

Bắt đầu bằng cách khởi động trong hồ bơi trong 10 phút, sau đó là 40-45 phút các bài tập tập trung vào bụng, xương chậu và đùi (thể dục nhịp điệu dưới nước) và cuối cùng, kết thúc với 5 phút hạ nhiệt.