Đặt mục tiêu thực tế

Bước đầu tiên để đạt được bất kỳ mục tiêu tập thể dục nào là thiết lập một mục tiêu hợp lý và có thể đạt được. Điều này đòi hỏi bạn phải thiết lập một kế hoạch không quá thách thức nhưng cũng không nên quá dễ dàng.

Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên đặt mục tiêu giảm từ 1-2 kg mỗi tuần để có thể thực hiện được.

Bắt đầu đơn giản

Khi bắt đầu một thói quen tập thể dục, điều quan trọng là bắt đầu một cách khiêm tốn và tăng dần cường độ hoạt động của bạn. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương và cho phép cơ thể bạn thích nghi với các yêu cầu bổ sung đặt ra cho nó.

Ví dụ: nếu bạn mới bắt đầu chạy bộ, hãy bắt đầu chạy bộ trong 10 phút và tăng dần thời lượng và khoảng cách khi mức độ thể chất của bạn tăng lên.

Kết hợp rèn luyện sức mạnh

Trong khi tim mạch được coi là tốt nhất để đốt cháy calo thì rèn luyện sức mạnh cũng rất quan trọng để xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất của bạn. Vì vậy, thêm các bài tập rèn luyện sức mạnh vào lịch trình tập luyện của bạn ít nhất hai lần một tuần sẽ giúp sức mạnh cơ bắp của bạn cải thiện đáng kể.

Giữ nước

Giữ nước là rất quan trọng, đặc biệt là trong những tháng mùa hè khi nhiệt độ tăng. Uống ít nhất 8-10 cốc nước mỗi ngày và nhiều hơn nếu bạn tập thể dục ngoài trời.

Ngủ đủ giấc

Khi ngủ, cơ thể con người chuyển hóa và đốt cháy chất béo, vì vậy điều quan trọng là bạn phải ưu tiên cho giấc ngủ của mình. Đặt mục tiêu ngủ ít nhất bảy đến tám tiếng mỗi đêm và cố gắng tuân theo một thói quen ngủ nhất quán để giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn.