Nhảy dây là bài tập tim mạch cường độ cao giúp tăng nhịp tim và đốt cháy nhiều calo. Theo Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ, 1 người nặng khoảng 70kg có thể đốt cháy tới 750 calo/giờ khi nhảy dây.

Kết quả này đạt mức độ hiệu quả hơn so với một số bài tập tim mạch khác. Nhảy dây trở thành hoạt động thích hợp để tạo ra mức thâm hụt calo cần thiết, giảm cân hiệu quả.

Nhảy dây còn là bài tập toàn thân tập trung vào chân, cơ và vai. Thực hiện các bài tập tổng hợp có nghĩa là bạn đang giảm mỡ và xây dựng cơ bắp săn chắc. Từ đó, giúp quá trình trao đổi chất tăng ngay cả sau khi tập.

Ngoài ra, bài tập này còn tốt cho tim và phổi, tăng cường sức chịu đựng tổng thể và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Nên kết hợp nhảy dây vào bài khởi động, bài tập HIIT (tập luyện cường độ cao ngắt quãng) hoặc bài tập kết thúc chuỗi tập luyện tim mạch cho những ngày rèn luyện sức mạnh.

Bên cạnh đó, nhịp điệu và thời gian cần thiết để nhảy dây có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng, ổn định. Đồng thời, giúp bạn chơi các môn thể thao khác tốt hơn và ít bị chấn thương hơn.

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải duy trì hình thức nhảy dây phù hợp để tránh những sai lầm phổ biến có thể dẫn đến chấn thương hoặc làm giảm hiệu quả tập luyện. Ví dụ, tránh nhảy quá cao vì điều này có thể làm căng khớp của bạn. Giữ khuỷu tay sát 2 bên người và cổ tay được thư giãn, linh hoạt.

Có rất nhiều kĩ thuật khi nhảy dây, từ bước nhảy cơ bản đến những bước nhảy kép, giúp quá trình tập luyện luôn hấp dẫn, thử thách. Sự đa dạng này giúp ngăn mệt mỏi khi tập luyện, thúc đẩy bản thân vượt qua giới hạn.