Đối với người mới bắt đầu, bài chống đẩy kiểu Ấn Độ không chỉ tập trung cơ ngực, mà còn giúp xây dựng và phát triển vai, cánh tay, cơ tứ đầu, cơ mông, cơ trung tâm và cột sống của bạn.

Tuy nhiên, tăng cường sức mạnh chỉ là một mục tiêu của biến thể chống đẩy này. Tăng cường sự linh hoạt và khả năng vận động là một trong những mục tiêu lớn hơn của động tác này. Đây cũng là một bài tập phục hồi tuyệt vời cho cột sống và tư thế tổng thể của bạn. Nó cũng giúp tăng cường sức bền của cơ, giúp bạn khi thực hiện các bài tập khác.

Chống đẩy kiểu Ấn Độ là một bài tập đa năng có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Nếu bạn không chắc chắn bài tập này phù hợp với chương trình tập luyện hay cuộc sống của mình như thế nào, bạn có thể cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp từ huấn luyện viên thể hình.

Để thực hiện chống đẩy kiểu Ấn Độ chúng ta cần vận động cơ bắp, sau đó, vào tư thế chống đẩy thông thường. Đảm bảo cánh tay thẳng hàng với vai và lưng thẳng.

Sau đó, vào tư thế úp mặt. Nâng mông lên không trung và tạo thành hình chữ V với cơ thể. Cong khuỷu tay, hạ thấp ngực và đảm bảo lưng song song với mặt đất.

Cong lưng cả phần dưới và phần trên. Đẩy ngực ra ngoài và duỗi thẳng cánh tay, cố gắng tạo thành hình chữ L ngược với cơ thể. Tập trung vào phần lõi và nâng nó lên, và đảm bảo hông không chạm sàn. Giữ nguyên tư thế trong vài giây trước khi thực hiện động tác tiếp theo.