1. Tăng chức năng miễn dịch
Đi bộ hằng ngày có thể làm giảm nguy cơ bị cúm hoặc cảm lạnh. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người đi bộ ít nhất 20 phút/ngày, và 5 ngày/tuần thì số ngày bệnh sẽ xảy ra ít hơn. Ngoài ra, họ có thể có triệu chứng nhẹ hơn nếu bị bệnh.
2. Cải thiện quá trình lưu thông máu
Đi bộ làm cho nhịp tim của bạn tăng lên và làm giảm huyết áp của bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể giảm nguy cơ đột quỵ bằng cách đi bộ 2 dặm mỗi ngày. Theo thời gian, tim mạch của bạn có thể được cải thiện.
3. Cải thiện sự cân bằng
Đi bộ vào buổi sáng không chỉ giúp bạn tràn đầy sinh lực vào buổi sáng mà còn có thể giúp cơ thể duy trì sức bền cho cả ngày. Đó là chìa khóa để duy trì sự cân bằng trong công việc.
4. Tăng cường hỗ trợ khớp
Khi đi bộ, bạn sẽ nén và ép các khớp của mình lại, giúp chúng tiết dịch khớp. Nhờ vậy, các khớp của bạn sẽ trở nên linh động và hoạt động tốt hơn.
5. Tăng cơ bắp
Đi bộ sẽ giúp săn chắc cơ chân và cơ bụng. Một khi cơ bắp trở nên khỏe hơn, chúng sẽ giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn. Lúc đó, khi di chuyển bạn sẽ tạo ít áp lực hơn lên các khớp của mình.
6. Giúp đầu óc minh mẫn
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi bộ giúp não hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cũng tin rằng việc đi bộ sẽ giúp cải thiện khả năng nhận thức ở mọi lứa tuổi.
7. Cải thiện tinh thần
Thường xuyên đi bộ có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, nó còn giúp giảm các triệu chứng trầm cảm từ nhẹ đến trung bình.
8. Giảm cân
Đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30 phút có thể đốt cháy tới 150 calo. Rèn thói quen đi bộ mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và rèn luyện sức mạnh, bạn sẽ có thể giảm cân.
9. Cải thiện giấc ngủ
Bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Theo báo cáo trong các nghiên cứu, việc tập thể dục vào buổi sáng sẽ cải thiện giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm so với bạn tập thể dục vào buổi tối.
10. Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer
Theo một nghiên cứu cho thấy, nam giới từ 71 đến 93 tuổi nếu đi bộ hơn 1/4 dặm mỗi ngày làm giảm các trường hợp sa sút trí tuệ và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer (suy giảm trí nhớ). Đi bộ thường xuyên, hoặc đi quãng ngắn cũng có thể mang lại những lợi ích to lớn về thể chất và tinh thần.
Mẹo để bạn đi bộ vào buổi sáng
Với thời buổi hiện đại, rất khó để dậy sớm nếu bạn thường xuyên thức khuya làm việc hoặc đơn giản chỉ là thích ngủ. Để xây dựng việc đi bộ vào buổi sáng thành thói quen mới, bạn có thể thực hiện các mẹo sau:
- Chuẩn bị quần áo và giày của bạn vào đêm trước
- Đặt báo thức của bạn sớm hơn 30 phút để bạn có thể đi bộ ít nhất 20 phút trước khi đi làm.
- Tạo danh sách nhạc sôi động, tràn đầy năng lượng để nghe trong quá trình đi bộ.
- Giãn cơ trước và sau khi đi bộ
Hãy dành 30 phút cho việc vận động và tập thể dục vào mỗi ngày. Đây không chỉ là thói quen tích cực mà còn giúp cơ thể bạn ngày một khỏe hơn, tránh được nhiều bệnh tật. Thật đơn giản nếu bạn bắt đầu với những mục tiêu nhỏ trước, sau đó bạn có thể tăng dần khoảng cách hoặc độ dài của những lần đi bộ tiếp theo. Nếu bạn bỏ lỡ một ngày, đừng để điều đó làm hỏng thói quen của bạn, chỉ cần bắt đầu lại vào ngày hôm sau.