Chống đẩy và kéo xà là 2 bài tập huy động nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Việc tập nhiều nhóm cơ cùng một lúc sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo. Do đó, chúng ta nên thêm 2 bài tập này vào bất kỳ chế độ tập luyện nào vì chúng giúp bạn xây dựng cơ bắp ở lưng, ngực, cánh tay, vai khỏe hơn.

Tùy thuộc vào độ rộng giữa 2 bàn tay, động tác chống đẩy sẽ tác động vào ngực hoặc cơ tam đầu nhiều hơn.

Trong khi đó, kéo xà không chỉ tạo ra sức mạnh cho lưng mà còn đòi hỏi rất nhiều sức từ cánh tay, vai của bạn. Bài tập kéo xà còn giúp bạn xây dựng phần lưng săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Một trong những cách tốt nhất để tập cả chống đẩy và kéo xà là kết hợp chúng thành một bài tập xoay vòng. Đối với bài tập xoay vòng, bạn sẽ thực hiện cả hai bài tập mà không nghỉ giữa mỗi bài và chỉ nghỉ sau kết thúc 1 lần tập trong thời gian dưới 60 giây.

Ví dụ: bạn thực hiện 10 lần chống đẩy, sau đó là 10 lần kéo xà. Sau khi bạn hoàn thành động tác kéo xà cuối cùng, hãy nghỉ trong 60 giây hoặc ít hơn.

Nếu cảm thấy động tác chống đẩy cơ bản nhàm chán, bạn có thể thực hiện các bài tập biến thể của chống đẩy.

Khi kéo xà, có thể thay đổi động tác kéo lên bằng cách nắm rộng hơn trên thanh kéo.