Trao đổi với Lao Động, Nguyễn Trang Nhung - huấn luyện viên tại Trung tâm thể hình Phoenix Fitness & Yoga Thanh Hoá cho biết, nói về giảm mỡ thì phải giảm toàn thân, không thể giảm riêng một vùng. Do đó, người tập hãy nghĩ đến việc cắt giảm calo mỗi ngày bằng cả ăn uống và tập luyện.

Theo đó, cách tập giúp giải phóng nhiều calo nhất là những bài tập cadio - chìa khoá chính giúp đốt mỡ thừa toàn thân vì không thể giảm riêng bất cứ bộ phận nào trên cơ thể.

Huấn luyện viên Trang Nhung gợi ý 12 bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất, bạn có thể áp dụng mỗi ngày ngay tại nhà: Chạy bộ, Leo cầu thang, Squat, Lunges, Jumping jacks, Dealifts, Side leg raises, Side to curtsy lunge, Front kicks, Bench hops, Quad blasters, Mountain climber.

Theo huấn luyện viên này, hầu hết những động tác của các bài tập đều dễ thực hiện, không tốn quá nhiều thời gian. Hơn nữa chúng còn an toàn và tiết kiệm chi phí tối ưu cho người tập. Vì vậy, hãy tham khảo kỹ để lựa chọn cho mình bài tập phù hợp nhất.

Bên cạnh việc tập thể dục bạn cần phải bổ sung một chế độ ăn lành mạnh để đạt hiệu quả cao. Quả lựu có thể là một lựa chọn thay thế lành mạnh cho đồ uống thông thường của bạn, các polyphenol trong quả lựu có tác dụng làm giảm lượng mỡ thừa ở vùng đùi.

Đậu nành ít chất béo và cũng có protein chất lượng cao, giúp giảm béo đùi hiệu quả. Thêm thịt gà vào chế độ ăn uống của bạn sẽ có lợi trong việc giúp giảm cân. Cá hồi giàu protein chứa axit béo omega-3 giúp thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Ăn sữa chua đúng cách cũng giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng và giúp kiểm soát kích thước của đùi.