Thực phẩm giàu canxi

Canxi rất cần thiết cho sự phát triển của xương và răng của trẻ nhỏ. Ngoài ra, chúng còn đóng vai trò thúc đẩy chức năng thần kinh và cơ bắp, kích hoạt các enzyme chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Khoảng 99% canxi của cơ thể tập trung ở xương và răng. Do đó hãy đảm bảo con bạn nhận đủ lượng canxi bằng cách bổ sung các sản phẩm như sữa, sữa chua và phô mai trong chế độ ăn của trẻ.

Vitamin D

Vitamin D rất cần thiết cho sự hấp thụ canxi. Ánh sáng mặt trời là nguồn vitamin D tự nhiên, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy nó trong các thực phẩm như cá hồi, cá thu, lòng đỏ trứng và ngũ cốc tăng cường. Trong một số trường hợp, có thể nên bổ sung vitamin D, đặc biệt nếu con bạn hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Rau lá xanh

Khuyến khích con bạn ăn các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và bông cải xanh. Những loại rau này rất giàu canxi, magiê và vitamin K, tất cả đều quan trọng đối với sức khỏe của xương.

Chất đạm

Protein cần thiết cho sự phát triển và xương của trẻ nhỏ. Đảm bảo con bạn nhận được protein từ các nguồn như thịt nạc, thịt, cá, đậu và các loại đậu.

Hạn chế nước ngọt và đồ uống có đường

Tiêu thụ nhiều đồ uống có đường có thể cản trở sự hấp thụ canxi và dẫn đến xương yếu hơn. Thay vào đó hãy khuyến khích con bạn chọn nước hoặc sữa.

Khuyến khích hoạt động thể chất

Bên cạnh dinh dưỡng, hoạt động thể chất rất quan trọng để xây dựng xương chắc khỏe. Các hoạt động như chạy, nhảy, chơi thể thao giúp kích thích sự phát triển của xương.