Hướng dẫn động tác plank

Theo Quách Quang Linh - huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội, plank là bài tập giúp tăng cường sức mạnh với các nhóm cơ ở bụng, cơ ngực, vai tay, chân và một số nhóm cơ khác.

Lợi ích của bài tập plank có thể kể đến như: Làm săn chắc cơ bụng, hỗ trợ giảm cân, điều chỉnh tư thế, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể linh hoạt, tinh thần thoải mái...

Để bài tập đạt hiệu quả tốt nhất, cần thực hiện đúng tư thế: Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với vai. Nhón hai mũi chân lên và nâng người lên, giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng.

"Khi tập, khớp khuỷu tay phải ở góc 90 độ. Lưng, mông, đầu gối phải tạo thành một đường thẳng. Dùng lực ở cơ bụng, vai, lưng và mông. Chân duỗi thẳng, hai bàn chân hơi mở rộng. Khi plank, hãy tập trung vào hơi thở, hít thở sâu sẽ giúp tâm trí cảm thấy thoải mái" - Quang Linh lưu ý.

Mẹo giữ tư thế plank lâu hơn

Huấn luyện viên thể hình Quang Linh cho biết, muốn giữ được tư thế plank lâu hơn, người tập hãy sử dụng nhiều lực của các cơ bắp ở nửa thân trên như vai và lưng trên. Lúc này, lực tập trung lên cơ bụng, hông và lưng dưới sẽ ít hơn, giúp kéo dài thời gian plank.

Ngoài ra, giữ lưng thẳng khi thực hiện động tác plank cũng rất quan trọng. Lưng thẳng sẽ giúp giảm áp lực lên đốt sống cổ cũng như cảm giác khó chịu khi plank.

Đặc biệt, vận dụng sức mạnh của cơ hông cũng giúp kéo dài thời gian plank. Dùng lực cơ hông sẽ giữ phần lưng dưới không bị cong, giúp bạn kéo dài thời gian plank.