Vận động buổi sáng và tắm nắng

Việc vận động sau khi ngủ dậy sẽ giúp cho cơ thể bạn có thêm nhiều năng lượng để bắt đầu ngày mới. Không cần phải đến phòng tập gym, ngay cả khi đi bộ trong 10 phút, hay tập vài động tác thể dục cơ bản cũng có thể giúp máu được lưu thông tốt hơn.

Kết hợp với vận động, việc ngâm mình trong ánh nắng mặt trời giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hormone melatonin, khiến bạn tỉnh táo hơn vào ban ngày và ngủ ngon vào ban đêm.

Ưu tiên bổ sung protein cho bữa sáng

Mất cân bằng lượng đường trong máu là nguyên nhân chính khiến bạn uể oải suốt cả ngày. Vì vậy, hãy bổ sung tối thiểu 20-30g protein mỗi ngày để giữ cho lượng đường trong máu không bị giảm sau vài giờ uống caffein.

Ngoài ra, bổ sung protein cho bữa sáng còn giúp ngăn chặn cơn đói trở lại và thèm đồ ngọt vào cuối ngày.

Cân bằng thời gian giữa các bữa ăn

Ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng trong các bữa ăn và giữ khoảng thời gian đều đặn giữa các bữa sẽ cung cấp một lượng dinh dưỡng cần thiết, giúp duy trì hoạt động của bạn trong ngày và giữ cho lượng đường trong máu luôn ở mức ổn định.

Nghỉ ngơi thường xuyên

Đi bộ quanh nhà, bước ra vườn để tưới cây, quét nhà hoặc làm bất cứ công việc gì để vận động cơ thể mộn cschs nhẹ nhàng sẽ giúp bạn cảm thấy đỡ mệt mỏi và sảng khoái hơn. Đặc biệt tốt đối với những người làm công việc luôn phải dán mắt vào máy tính trong nhiều giờ. 

Thói quen nghỉ giải lao, thư giãn có thể giúp cải thiện sức khỏe tâm thần, tư thế và lưu lượng máu chảy. 

Giảm thiểu caffein và uống đủ nước

Hạn chế sử dụng caffein để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ khiến cơ thể mệt mỏi cả ngày.

Giữ đủ nước giúp cơ thể tràn trề năng lượng cho một ngày làm việc có hiệu quả. Uống một cốc nước trước và sau khi uống caffein sẽ giảm tình trạng mất nước, giảm táo bón và các tác dụng phụ khác khi sử dụng caffein thường xuyên.