Mountain climbers (leo núi mô phỏng)

Đây là bài tập thể dục tại chỗ mô phỏng theo động tác leo núi ngoài trời, khi thực hiện các động tác chân chuyển động như đang leo núi thật sự.

Mountain climbers là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, rất thích hợp với những người ít vận động, tích tụ mỡ thừa vùng bụng lâu năm và không có điều kiện tập luyện ngoài trời hay các trung tâm thể hình. Với Mountain climbers, bạn có thể tập luyện tại nhà hoặc bất cứ đâu, mà không cần đến bất kỳ dụng cụ tập bụng đắt tiền nào cả.

Tập luyện bài tập Mountain climbers thường xuyên không chỉ giúp đốt cháy mỡ bụng, đem lại vòng eo thon gọn, săn chắc mà còn giúp lưu thông máu và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Bắt đầu ở tư thế plank. Đưa một đầu gối về phía ngực rồi nhanh chóng đổi chân như thể bạn đang chạy tại chỗ. Lặp lại trong ba hiệp, mỗi hiệp 30 giây, nghỉ 15 giây giữa các hiệp.

Bicycle crunches (gập bụng xe đạp)

Bicycle crunches hay bài tập gập bụng bằng cách đạp xe trên không là một trong những bài tập giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả.

Bài tập này là một biến thể của bài tập gập bụng truyền thống, nó sẽ giúp bạn đốt lượng mỡ khá lớn bởi phải sử dụng phần chân kết hợp với bụng.

Nằm trên sàn nhà (chú ý không để hở lưng) để hai tay sau đầu giống như bài gập bụng thông thường.

Nâng 2 chân lên cao và uốn cong đầu gối.

Đem gối phải cố gắng chạm vào ngực trái và giữ nguyên tư thế của chân trái và thực hiện ngược lại tương tự.

Thực hiện từ 10 – 15 lần động tác giúp đốt mỡ bụng trong mỗi lần tập.

Vặn người kiểu Nga

Đây là bài tập giảm mỡ bụng đơn giản nhưng mang đến hiệu quả nhanh chóng. Với bài tập này, các bộ phận trên cơ thể và đặc biệt là vùng bụng sẽ được đốt cháy mỡ thừa rất tốt, thúc đẩy các nhóm cơ phát triển mạnh mẽ và săn chắc hơn. Ngoài ra, thực hiện đúng cách còn tạo ra sự cân bằng và ổn định cho cột sống của người tập.

Bạn ngồi trên thảm tập Yoga hai gối hơi gập, đặt chân phải lên chân trái, gót trái chạm sàn, mũi chân hướng lên.

Thân người hơi nghiêng về phía sau, hai tay đan duỗi thẳng trước người, ngang chiều cao của vai.

Giữ nguyên mông trên sàn. Vặn thân người và hai tay sang trái, đồng thời hơi vặn gối sang phải. Tiếp tục lặp lại tương tự cho bên phải, rồi quay trở lại vị trí ban đầu.