Một lối sống ít vận động
Hoạt động thể chất ảnh hưởng đến cách mà hormone hoạt động trong cơ thể, và hormone có tác động đến cách cơ thể xử lý thức ăn.
Khi không vận động, chúng ta đốt cháy được ít calo hơn. Ngoài ra, nếu không duy trì hoạt động thể chất, mức insulin không ổn định và điều này dẫn đến tăng cân.
Hoạt động thể chất không nhất thiết phải là tập thể dục ở phòng tập. Một số hoạt động thể chất, đi bộ hoặc đạp xe, leo cầu thang và công việc trong nhà đều có thể giúp bạn đốt cháy calo, tốt cho quá trình giảm cân.
Calo dư thừa
Khi một người tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng năng lượng họ sử dụng, cơ thể sẽ tích trữ những calo dư thừa dưới dạng mỡ. Điều này có thể dẫn đến béo phì.
Một số thực phẩm chứa nhiều calo dư thừa như là đồ chiên rán, các sản phẩm từ sữa, thực phẩm chế biến sẵn và đóng hộp, thực phẩm nhiều tinh bột, đồ uống có đường và đồ uống có cồn. Việc ăn quá nhiều thức ăn này cộng thêm việc vận động quá ít có thể dẫn đến tăng cân và béo phì.
Người có chế độ ăn chủ yếu dựa trên trái cây, rau cải, ngũ cốc nguyên hạt và nước vẫn có nguy cơ tăng cân nếu họ ăn quá nhiều hoặc nếu yếu tố di truyền tăng nguy cơ.
Tuy nhiên, họ có khả năng duy trì một chế độ ăn đa dạng trong khi duy trì cân nặng ổn định. Thực phẩm tươi và ngũ cốc nguyên hạt chứa chất xơ, có thể thúc đẩy tiêu hóa lành mạnh và giúp người cảm thấy no lâu hơn.
Không ngủ đủ giấc
Một số nghiên cứu cho thấy, thiếu ngủ tăng nguy cơ tăng cân và phát triển béo phì. Khi không ngủ đủ, cơ thể sản xuất ghrelin, một hormone kích thích sự thèm ăn.
Đồng thời, thiếu ngủ cũng dẫn đến sự giảm sản xuất leptin, một hormone kìm hãm sự thèm ăn.
Một số loại thuốc
Kết quả của một đánh giá và phân tích tổng hợp vào năm 2015 đã cho thấy một số loại thuốc khiến người ta tăng cân sau một thời gian vài tháng. Các loại thuốc này bao gồm:
- Thuốc chống loạn thần atypical, đặc biệt là olanzapine, quetiapine và risperidone.
- Thuốc chống co giật và ổn định tâm trạng, đặc biệt là gabapentin.
- Thuốc hạ đường huyết, chẳng hạn như tolbutamide.
- Glucocorticoids cho bệnh viêm khớp dạng thấp.
- Một số loại thuốc trị trầm cảm.