1. Uống soda, nước ngọt có đường
Đồ uống có đường không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn có thể khiến bạn già đi nhanh hơn. Một nghiên cứu của Đại học California tại San Francisco, Mỹ, phát hiện ra rằng những người uống nhiều đồ uống có đường hơn, chẳng hạn như soda, sẽ khiến các đoạn telomere trong cơ thể ngày càng ngắn lại.
Telomere là thành phần của tế bào lưu giữ thông tin ADN, telemere càng dài thì tế bào cơ thể càng trẻ, khỏe và ngược lại càng ngắn thì các tế bào sẽ trở nên lão hóa, già yếu.
2. Ăn nhiều đồ ngọt
Tiêu thụ bất cứ thứ gì chứa quá nhiều đường đều là công thức dẫn đến lão hóa nhanh hơn, trong đó có đồ ăn ngọt. Hệ thống nâng đỡ làn da của chúng ta được cấu tạo từ các hợp chất collagen và elastin - có chức năng giữ cho da luôn căng mọng và trẻ trung.
Theo tạp chí Clinical Dermatology, khi tiêu thụ lượng đường cao, nó sẽ liên kết với các axit amin trong collagen và elastin, gây tổn hại cho các thành phần này và cơ thể khó có thể phục hồi lại.
3. Uống rượu, bia
Không gì có thể khiến bạn trông già nhanh hơn đồ uống có cồn, như bia, rượu. Nó làm mất nước trên da và gây ra tình trạng kích thích cơ thể - biểu hiện ở cơ thể nóng ran, khuôn mặt đỏ bừng do các mao mạch bị vỡ.
Một nghiên cứu đa quốc gia năm 2019 trên hơn 3.200 phụ nữ cho thấy những người uống hơn 8 ly đồ uống có cồn mỗi tuần có nhiều "nếp nhăn trên khuôn mặt, bọng mắt dưới, khóe miệng..." hơn những phụ nữ uống vừa phải hoặc không uống chút nào.
4. Không ngủ đủ giấc
Một đêm mất ngủ có thể khiến bạn trông rệu rã vào ngày hôm sau và quá nhiều đêm ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn trông già hơn đáng kể.
Trong khi bạn ngủ, một số hệ thống cơ quan trong cơ thể sẽ thực hiện các quá trình phục hồi và sửa chữa, do đó đừng khiến các quá trình này bị rút ngắn. Vậy ngủ bao nhiêu là đủ? Các chuyên gia của tổ chức National Sleep Foundation khuyên bạn nên ngủ đủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
5. Phơi nắng quá nhiều
Tia cực tím của ánh nắng mặt trời làm tổn thương da, khiến da sớm lão hóa, thậm chí dẫn đến ung thư da. Trường Y Harvard cho biết, dưới tác động của ánh nắng, da sẽ hình thành nếp nhăn và rãnh sâu do sự thay đổi collagen ở lớp hạ bì tận sâu dưới da.
Các dấu hiệu ảnh hưởng đến da bao gồm rạn da, thay đổi sắc tố da như đốm đồi mồi, nám và tàn nhang, da mất màu và vỡ mao mạch. Để tránh điều này, hãy bôi kem chống nắng có chỉ số ít nhất là 30 SPF, bảo vệ chống lại tia UVA và UVB. Nếu bạn đến bể bơi hoặc bãi biển, hãy bôi kem chống nắng có khả năng chống nước.
7. Căng thẳng, lo nghĩ
Căng thẳng kéo dài có thể khiến bạn già đi nhanh hơn. Theo các chuyên gia của Trường Y Harvard, căng thẳng kéo dài làm ngắn các telomere.
Như đã nói ở trên, các cấu trúc telomere càng dài càng giữ cho tế bào cơ thể được khỏe mạnh. Những người có telomere ngắn hơn không chỉ đẩy nhanh quá trình lão hóa theo nghĩa đen, mà còn có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và ung thư.