Phát triển cơ đùi và cơ mông

Bài tập nâng chân là một trong những phương pháp hiệu quả để phát triển cơ đùi và cơ mông. Bài tập nâng chân đòi hỏi sự tham gia lớn của cơ mông để giữ cho cơ thể ổn định và cân bằng trong suốt quá trình nâng và hạ chân.

Cơ bụng săn chắc

Bài tập nâng chân không chỉ tập trung vào cơ đùi và cơ mông mà còn có thể giúp phát triển và săn chắc cơ bụng.

Khi bạn thực hiện bài tập nâng chân, cơ bụng phải làm việc để duy trì sự ổn định của cơ thể. Đặc biệt là khi bạn nâng chân lên và hạ chân xuống, cơ bụng phải hoạt động để giữ cho lưng không bị cúi xuống và giữ cho cơ thể không bị dao động.

Kích thích cơ bụng: Bài tập nâng chân cũng có thể kích thích và làm việc cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng dưới và cơ bụng chéo. Khi bạn nâng chân lên và hạ chân xuống, các cơ bụng phải làm việc để duy trì sự ổn định và kiểm soát chuyển động.

Cách tập nâng chân

Nằm ngửa trên thảm (hai chân giơ lên ​​một góc 90 độ).

Nhấc chân lên và kéo thẳng dọc theo bức tường. Bàn tay nên được thả lỏng tự nhiên song song cơ thể.

Giữ nguyên vị trí này trong 15-20 phút.

Điều quan trọng mà bạn cần lưu ý là không nên lựa chọn quần áo quá cứng hoặc cản trở sự tuần hoàn của máu. Thay vào đó, hãy mặc quần áo rộng rãi và thoải mái.

Hạn chế của bài tập nâng chân là không phù hợp với những người có chấn thương mãn tính ở chân hoặc cột sống.