1. Hãy chuẩn bị tâm lý cho bản thân

Michael Dansinger - bác sĩ y khoa, Giám đốc huấn luyện lối sống để giảm cân cho người tiểu đường tại Trung tâm Y tế Tufts - cho biết: “Giảm cân giống như một cuộc chạy marathon hơn là chạy nước rút; bạn không thể cố gắng hết sức trong một thời gian ngắn rồi dừng lại".

2. Theo dõi thói quen ăn uống của bạn

Theo dõi mọi thứ bạn ăn và uống trong ít nhất một tuần là cách tốt nhất để phát hiện ra thói quen của mình. Bởi vì bạn có thể nhận thấy rằng, mình đã ăn nhiều hơn so với mức bình thường, hoặc bạn thường quên ăn sáng. Hãy theo dõi và kiểm soát chúng.

3. Ăn đầy đủ các bữa trong ngày

Bà Jaclyn London - chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng cao cấp tại Bệnh viện Mount Sinai ở New York - cho hay: “Khi bạn bỏ bữa, bạn đang thiết lập cho mình một thói quen ăn uống xấu”.

Bà London giải thích lý do tại sao bỏ bữa có nguy cơ đối với những người mắc bệnh tiểu đường: "Đầu tiên, nó làm cho bạn có nhiều khả năng bị hạ đường huyết. Ngoài ra, không ăn thường xuyên có thể ngăn cản các loại thuốc tiểu đường hoạt động như bình thường".

4. Hãy giữ cho tinh thần thoải mái

Có nhiều người có xu hướng ăn nhiều hơn khi họ lo lắng hoặc chán nản. Carolyn Brown - chuyên gia dinh dưỡng tại Foodtrainers ở New York - cho rằng: "Căng thẳng là một yếu tố rất lớn. Nó thực sự làm tăng lượng đường trong máu của bạn".

5. Không nên giữ bí mật mục tiêu giảm cân của bạn

Hãy nhờ tới sự hỗ trợ của bạn bè, gia đình để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.

Bạn cũng có thể "hợp tác" với các chuyên gia. Sự tin tưởng khi làm việc với một huấn luyện viên về lối sống, thể hình, cho dù đó là gặp trực tiếp, qua điện thoại hay qua Internet... sẽ khiến bạn nhận được lời khuyên, phương pháp và đồng thời có trách nhiệm với mục tiêu giảm cân của bản thân. Điều đó có thể khiến bạn có khả năng giảm 10% trọng lượng cơ thể cao gấp 5 lần.