Bỏ bữa sáng

Việc bỏ bữa sáng tưởng chừng đơn giản nhưng gây ảnh hưởng lớn đến cân nặng của bạn. Khi làm việc vào buổi sáng với chiếc bụng đói, bạn có thể sẽ ăn rất nhiều vào bữa trưa để bù.

Bữa sáng giàu chất xơ và chứa nhiều protein có thể giúp bạn cảm thấy no lâu. Bạn có thể thử ăn bánh mì nướng và trứng, bánh mì lúa mạch hoặc sữa chua Hy Lạp kèm chuối.

Ăn trước khi đi ngủ

Hiển nhiên rằng việc ăn lúc gần đi ngủ sẽ gây cản trở kế hoạch giảm cân. Không những thế, bữa ăn này còn có thể khiến bạn tăng cân thêm.

Ăn trước khi đi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, đường huyết và insulin; từ đó, việc đốt cháy chất béo trở nên khó khăn hơn. Trước khi đi ngủ, bạn thường ít vận động hơn và vô tình nó khiến bạn phải hấp thụ lượng calo cao.

Căng thẳng

Những căng thẳng trong cuộc sống cũng là yếu tố khiến bạn không thể giảm cân. Căng thẳng có thể khiến bạn muốn ăn thức ăn nhiều calo và giàu chất béo hơn.

Cơ thể cũng có thể tích trữ nhiều mỡ hơn khi bạn căng thẳng. Để giảm căng thẳng, hãy thử tập thể dục hoặc ngồi thiền.

Ngủ không đủ giấc

Khi bạn ngủ không đủ giấc, việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Sự trao đổi chất có thể chậm lại và bạn sẽ không đốt calo nhanh.

Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, điều này khiến việc tập thể dục trở nên khó khăn.

Mệt mỏi

Khi mệt mỏi, bạn có khả năng sẽ lựa chọn chế độ ăn uống không tốt, chẳng hạn như chọn đồ ngọt, đồ chiên rán thay vì trái cây. Trong một nghiên cứu gần đây, những người không ngủ đủ giấc sẽ ăn nhiều hơn khoảng 300 calo mỗi ngày so với những người được nghỉ ngơi nhiều hơn.