Các chế độ ăn kiêng giảm cân trong thời gian ngắn thường thất bại vì không bền vững. Để giảm cân bền vững và lâu dài, hãy tập trung vào một số thực phẩm chính trong chế độ ăn uống của bạn.

Đồ uống ít calo

Từ cà phê đến cocktail, lượng calo mà chúng ta có thể tiêu thụ từ đồ uống là khá đáng kinh ngạc. Giảm những chất lỏng có hàm lượng calo cao này trong chế độ ăn uống của chúng ta là một trong những cách đơn giản nhất để bắt đầu giảm cân.

Chất đạm

Protein có tác dụng lớn khi nói đến lời khuyên giảm cân, protein có tác dụng nhiệt đối với thực phẩm cao nhất tức cơ thể chúng ta cần nhiều calo hơn để đốt cháy so với chất béo và carbohydrate.

Protein cũng rất dễ gây cảm giác no. Mất nhiều thời gian để tiêu hóa và cuối cùng, giúp chúng ta no lâu hơn. Chọn protein nạc để giảm cân như ức gà, cá, gà tây, lòng trắng trứng và đậu phụ. 

Rau

Các loại rau không chứa tinh bột là một cách tuyệt vời để làm no bụng khi bạn đang cố gắng giảm cân. Những loại rau này có nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng và ít carbs.

Chọn các loại rau không chứa tinh bột, chúng bao gồm rau xanh, cà rốt, bắp cải, bông cải xanh, súp lơ trắng, bí, nấm, bí xanh, và nhiều loại khác.

Chất béo tốt cho tim mạch

Chất béo lành mạnh cho chúng ta và đóng góp vào gần như mọi tế bào trong cơ thể. Chất béo được tiêu hóa chậm và có thể làm tăng cảm giác no và hài lòng trong bữa ăn. Các nguồn chất béo có lợi cho tim bao gồm dầu ô liu, bơ, các loại hạt, và một lượng vừa phải chất béo động vật như bơ, pho mát và thịt đỏ.

Lựa chọn chất béo để tăng thêm hương vị và sự hài lòng trong bữa ăn có thể là công cụ trong hành trình giảm cân của bạn.