1. Tại sao bắp chân lại to?
Di truyền học: Đây được coi là yếu tố ảnh hưởng lớn kích thước bắp chân to. Khi bạn sinh ra trong một gia đình có nhiều người sở hữu bắp chân to thì khả năng bạn cũng có bắp chân to là rất cao.
Chất béo: Nếu bắp chân của bạn là mỡ thì cách bạn giảm mỡ bắp chân cũng giống như giảm cân tổng thể. Giảm cân chắc chắn sẽ giúp thon gọn bắp chân. Nhưng bắp chân chính là nơi khó giảm nhất trong cơ thể, vì vậy sẽ mất nhiều thời gian hơn để bạn có thể nhận thấy được kết quả.
Bài tập sai mục đích: Nếu bạn thực hiện nhiều bài tập nhắm vào bắp chân, đặc biệt là những bài tập nặng, thì rất có thể bắp chân của bạn đã tăng kích thước do cơ bắp. Trong trường hợp đó, bạn có thể tránh một số bài tập nhất định để ngăn cơ bắp chân to ra, theo Healthline.
2. Bài tập giúp cho bắp chân thon gọn
Ghế squat: Tư thế giả vờ ngồi ghế này sẽ giúp bạn tăng cường và săn chắc các cơ của toàn bộ chân. Tùy thuộc vào mức độ phù hợp của bạn, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy nóng ở đùi và bắp chân. Bạn có thể sử dụng ghế để giúp bạn biết rằng bạn đang làm đúng
- Ở tư thế ngồi, thẳng cột sống.
- Nếu bạn đang sử dụng ghế, hãy nâng mông lên khỏi ghế và giữ nguyên tư thế đó.
- Cúi người về phía trước một chút bằng mông và giơ hai tay lên trời.
- Bạn phải giữ nguyên tư thế này trong 10 giây và làm động tác này 3 lần.
Phối hợp: Đây được coi là động tác phổ biến nhất trong tất cả các bài tập làm thon gọn đùi hay các biến thể của nó.
- Đứng thẳng, lưng thẳng và hai chân rộng bằng hông.
- Đặt tay lên eo của bạn.
- Bằng chân phải, bước về phía trước và từ từ uốn cong cả hai đầu gối.
- Giữ nguyên tư thế này một chút với đầu gối trái gần như chạm đất.
- Quay lại vị trí bắt đầu
- Thực hiện 15 lần cho mỗi chân. Bạn bắt buộc phải thực hiện 4 lần động tác này.
Plie squat + nâng bắp chân: Động tác nâng cao bắp chân sẽ giúp cơ bắp chân của bạn săn chắc hơn.
- Đứng thẳng với hai chân dang rộng. Các ngón chân của bạn nên hướng ra ngoài.
- Bạn có thể đặt tay trên eo hoặc trước mặt, bạn có thể đưa chúng sang hai bên để giữ thăng bằng.
- Từ từ đi xuống tư thế ngồi xổm, đùi song song với sàn.
- Khi ở tư thế này, hãy nâng cao gót chân lên giống như bạn đang nhón gót.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng hai giây.
- Từ từ đưa gót chân trở lại mặt đất để hoàn thành một lần.
- Bạn sẽ thực hiện 10 lần như vậy trong 3 hiệp.
- Nằm ngửa, uốn cong đầu gối trong khi giữ bàn chân phẳng trên sàn.
- Hai đùi của bạn gần nhau, duỗi thẳng chân phải của bạn với lòng bàn chân của bạn lên trần nhà.
- Từ từ di chuyển chân phải của bạn về phía bên phải của bạn.
- Hạ thấp hết mức có thể mà không cần di chuyển bất kỳ phần nào khác của cơ thể. Chuyển động này phải tương tự như gạt nước ô tô.
- Đưa chân duỗi thẳng trở lại vị trí ban đầu để hoàn thành một hiệp.
- Bạn sẽ thực hiện 15 lần động tác này cho mỗi chân.
Plie cho đùi và chân: Động tác này giúp thon gọn cơ bắp đùi và bắp chân của bạn đồng thời cũng làm linh hoạt xương hông.
- Đứng thẳng lưng.
- Giữ chân của bạn mở rộng với các ngón chân hướng chéo ra xa bạn.
- Duỗi tay và giữ chúng ở phía trước.
- Bây giờ, hạ người xuống tư thế ngồi xổm.
- Hạ thấp nhất có thể cho đến khi đùi song song với sàn.
- Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không nhô ra ngoài các ngón chân.
- Từ từ nâng lên vị trí bắt đầu để hoàn thành một lần.
- Thực hiện 15 lần của bài tập này để tạo thành một hiệp. Lặp lại 3 hiệp.
- Trong lần lặp lại cuối cùng, giữ nguyên tư thế ngồi xổm trong 10 đến 15 giây trước khi trở lại điểm bắt đầu.
3. Cách massage bắp chân để giảm mỡ
Massage bắp chân bằng tinh dầu:
- Bạn làm sạch vùng bắp chân rồi đổ một ít tinh dầu yêu thích lên.
- Kế đến, bạn xoa bóp chân theo chiều kim đồng hồ và làm ngược lại.
- Massage trong khoảng 10-15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
Massage giảm mỡ bắp chân bằng muối:
- Bạn rang muối cho nóng lên rồi cho vào một túi vải
- Chờ vài phút cho nhiệt độ muối hạ bớt rồi quấn quanh bắp chân, nơi có nhiều mỡ thừa
- Massage khoảng 5 phút để thúc đẩy truyền hơi nóng từ muối đốt cháy mỡ thừa bên trong
- Kiên trì áp dụng mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất
- Bạn cũng nhớ để nhiệt độ của túi chườm ấm vừa phải, tránh để lâu gây bỏng.
Massage bắp chân bằng gel giảm mỡ:
Bạn kiên trì sử dụng gel giảm mỡ từ 5-8 tiếng/ngày để cảm nhận được sự thon gọn, săn chắc tại bắp chân. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn địa chỉ uy tín để đảm bảo chất lượng và an toàn.