Squats với tạ

Squat với tạ là một bài tập tổng hợp tuyệt vời giúp nhiều cơ hoạt động cùng một lúc. Các bộ phận được tác động bởi bài tập bao gồm cơ đùi trước và các nhóm cơ đùi phụ như cẳng, mông, chân…

Bằng cách tác động vào nhiều nhóm cơ, squat với tạ có thể giúp tăng khối lượng cơ ở phần dưới cơ thể, tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo cả trong và sau khi tập, cải thiện sự cân bằng và phối hợp tổng thể. Điều này có thể tăng cường hiệu suất trong các hoạt động thể chất khác và giảm nguy cơ chấn thương.

Deadlifts Romania

Một động tác tổng hợp tuyệt vời khác là Deadlifts Romania. Bài tập này có tác động tới nhóm cơ đùi sau và các nhóm cơ phụ như cơ mông, lưng dưới... 

Với bài tập này, nó có tác dụng tăng cường sức mạnh, tăng khả năng chịu đựng của cơ thể và hỗ trợ rất tốt để cơ thể tập luyện hiệu quả với nhiều bài tập khác nhau.

Plank với tạ

Để bắt đầu plank với tạ, hãy đưa một quả tạ sang một bên cơ thể của bạn và thực hiện tư thế plank cao trên cả hai tay. Nếu bạn đặt quả tạ ở phía bên trái, hãy nắm lấy nó bằng tay phải và đưa nó sang phía đối diện.

Điều quan trọng là hạn chế sự dịch chuyển của hông trong khi bạn thực hiện động tác "kéo" sang mỗi bên.

Dumbell Row

Dumbell Row là một trong những bài tập tốt nhất cho nữ để đánh tan mỡ bụng. Bạn bắt đầu bài tập bằng cách cố định 1 bên chân và tay cùng phía trên ghế, thân người song song với mặt đất. Bên chân cùng phía với tay kéo đặt rộng sang bên tạo với tay và chân cố định bên kia một mặt phẳng vững chãi. Tay kéo tạ từ biên độ dưới đến biên độ trên là độ co tối đa của lưng trên. 

Để có thể kéo được tạ đi biên độ lớn như vậy, bắt buộc phải vặn thân mình về phía tạ, điều này là hoàn toàn bình thường và không gây ra chấn thương.