Theo Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ (ASA), mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất. Nếu mất ngủ, khó ngủ kéo dài khiến cho sức khoẻ ngày càng kém đi, mất tập trung, não bộ mệt mỏi, giảm trí nhớ. Vì vậy, để có giấc ngủ tốt, cơ thể cần được thư giãn, thoải mái đầu óc, kết hợp với các bài tập thở giúp ngủ nhanh chóng.
Bài tập thở với kỹ thuật thở 4-7-8: Người tập cho phép đôi môi thư giãn, kết hợp thở nhẹ nhàng. Nhấn đôi môi với nhau, rồi hít vào bằng mũi trong 4 giây, tiếp đến người tập giữ hơi thở đến giây thứ 7. Sau đó, người tập thở ra một lần nữa vào 8 giây, tạo ra âm thanh nhẹ nhàng, lặp lại 4 lần khi mới bắt đầu tập, sau đó tăng lần số lần thực hiện.
Bài tập thở Bhramari pranayama: Người tập nhắm mắt và thở sâu vào, thở ra, che tai bằng tay cái, một ngón tay trên lông mày và phần còn lại của ngón tay để trên mắt. Tiếp theo, người tập giữ kín miệng và hít vào thở ra từ từ qua mũi, lặp lại quá trình 5 lần.
Bài tập thở ba phần: Để thực hành bài tập thở ba phần, người tập làm theo ba bước sau: Hít một hơi thật sâu, sau đó thở ra hoàn toàn trong khi tập trung chăm chú vào cơ thể và cảm giác như thế nào. Sau khi làm điều này một vài lần, người tập điều chỉnh làm chậm quá trình thở ra để thời gian thở ra dài gấp đôi thời gian hít vào.
Tập thở cơ hoành: Để thực hiện các bài tập thở cơ hoành, người tập nằm ngửa và gập đầu gối hoặc ngồi trên ghế. Sau đó, người tập đặt một tay phẳng trước ngực và tay kia trên bụng, hít thở chậm, sâu qua mũi, giữ bàn tay trên ngực khi bàn tay trên bụng nhô lên. Tiếp theo, người tập thở từ từ qua miệng, cuối cùng, người tập có thể hít vào thở ra mà không cần ngực di chuyển. Kỹ thuật này làm chậm nhịp thở, giúp người tập kiểm soát tốc độ thở, hỗ trợ tăng cường phát triển cơ hoành.
Bài tập thở Butey: Để tập thở buteyko cho giấc ngủ, người tập ngồi trên giường, miệng khép nhẹ nhàng và thở bằng mũi với tốc độ tự nhiên trong khoảng 30 giây. Sau đó, người tập hít thở 1-2 giây bằng mũi, tiếp đến nhẹ nhàng giữ mũi bằng ngón tay cái và ngón trỏ, giữ kín miệng, cho đến khi cơ thể cảm thấy rằng cần phải hít một hơi nữa. Miệng người tập vẫn ngậm, hít một hơi thật sâu bằng mũi một lần nữa. Bài tập này giúp người tập thiết lập lại nhịp thở bình thường, giảm tình trạng thở gấp.