Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Cách đơn giản nhất để giảm tăng huyết áp là tuân theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Bên cạnh đó, còn có một cách ăn được gọi là chế độ ăn kiêng để ngừng tăng huyết áp (DASH).

Theo kế hoạch ăn kiêng này, người bệnh nên ăn ngũ cốc, trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa ít béo.

Ngoài ra, tránh chất béo bão hòa và thực phẩm giàu cholesterol.

Sử dụng thực phẩm giàu kali

Khi tăng hàm lượng kali trong thức ăn, đây là phương pháp làm giảm tác dụng của natri đối với huyết áp. Nguồn cung cấp kali dễ dàng nhất là trái cây tươi và rau quả như nho khô, mơ, đậu, đậu lăng, khoai tây và bơ.

Tránh thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn

WHO đã đưa ra khuyến cáo về mức natri trong thực phẩm đóng gói và chế biến, vì phát hiện ra nhiều trường hợp tử vong vì huyết áp cao đã xảy ra do hấp thụ quá nhiều natri qua thực phẩm đóng gói. Vì vậy, để kiểm soát bệnh tăng huyết áp, điều quan trọng là nói không với thực phẩm đóng gói.

Hạn chế uống rượu

Việc tiêu thụ quá nhiều bất cứ thứ gì đều không tốt và quy tắc tương tự cũng được áp dụng trong trường hợp uống rượu.

Nên uống điều độ, 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ và 2 ly đối với nam giới, nó có thể làm giảm huyết áp của bạn 4mm Hg.

Cắt giảm caffeine

Caffeine có thể làm tăng huyết áp của bạn lên đến 10mm Hg, do đó việc cắt giảm lượng caffeine để kiểm soát căn bệnh này là cần thiết. Đặc biệt là không sử dụng caffeine khi bụng đói.

Tránh hút thuốc

Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe và càng nguy hại hơn cho những người bị tăng huyết áp. Mỗi điếu thuốc bạn hút sẽ làm tăng huyết áp trong nhiều phút và phải mất hàng giờ để đưa huyết áp trở lại bình thường.