Dùng một cốc cacao
Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Birmingham, Vương quốc Anh, nhâm nhi một cốc ca cao khi bạn cảm thấy mệt mỏi căng thẳng trong công việc có thể ngăn ngừa những thay đổi về tim mạch do căng thẳng gây ra và bảo vệ trái tim của bạn.
Theo báo cáo trên tạp chí Nutrients, tiến sĩ Catarina Rendeiro - một nhà khoa học dinh dưỡng tại Trường Khoa học Thể dục Thể thao và Phục hồi chức năng của Đại học Birmingham, -phát hiện ra rằng, “uống ca cao giàu flavanol có thể là một chiến lược ăn kiêng hiệu quả để giảm thiểu những suy giảm tạm thời trong chức năng mạch máu sau căng thẳng tinh thần và cũng cải thiện lưu lượng máu trong những đợt căng thẳng”.
Một số loại thực phẩm giàu flavonoid khác có thể đưa vào chế độ ăn uống của bạn như táo, nho đen, mâm xôi đen, anh đào, mâm xôi, lê và trà xanh đều có thể chống lại tác động của căng thẳng.
Ăn 6 phần trái cây và rau mỗi ngày
Những người ăn ít nhất 470g trái cây và rau - hoặc 6 phần - hàng ngày có mức độ căng thẳng thấp hơn 10% so với những người tiêu thụ một nửa số lượng đó, theo một nghiên cứu về mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và mức độ căng thẳng của hơn 8.600 người Úc trong độ tuổi từ 25 đến 91.
Trưởng nhóm nghiên cứu, Simone Radavelli-Bagatini từ Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng của Đại học Edith Cowan ở Úc cho biết nhiều người đã ghi nhận tác động tích cực của trái cây và rau quả đối với tâm trạng.
Bà nói: “Rau và trái cây chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin, khoáng chất, flavonoid và carotenoid có thể làm giảm viêm và căng thẳng, do đó cải thiện sức khỏe tinh thần".
Tập thở sư tử
Căng thẳng tinh thần có thể ảnh hưởng đến hô hấp. Theo Richard Evans, một cố vấn giáo dục, người điều hành các khóa học về cách giảm bớt căng thẳng khi học, việc học cách kiểm soát hơi thở sẽ ngăn chặn mức độ lo lắng tăng lên.
Ông đề xuất lặp lại hàng ngày hơi thở của sư tử. Đó là một kỹ thuật kéo căng các cơ trên khuôn mặt của bạn, để giảm bớt căng thẳng.
Ngồi thoải mái và áp lòng bàn tay vào đầu gối, các ngón tay dang rộng. Hít sâu bằng mũi và mở to mắt. Khi làm điều này, hãy mở rộng miệng và đưa đầu lưỡi về phía cằm. Thở ra tạo ra âm thanh “ha” dài. Lặp lại hai hoặc ba lần.