1. Hãy tăng cường hệ thống miễn dịch

Để thức dậy một cách nhẹ nhàng và sảng khoái, hãy cải thiện bộ máy tiêu hóa của bạn. Sau khi bước xuống giường, hãy ngay lập tức uống một ly nước ấm có vắt thêm một ít nước cốt chanh, một ít gừng và bột nghệ. Chanh và gừng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch còn tinh bột nghệ là một chất chống viêm mạnh mẽ và giàu chất chống oxy hóa.

2. Hãy cung cấp đầy đủ protein

Để thêm chút năng lượng và năng lượng cho bữa sáng, bạn có thể chọn các loại sữa có nguồn gốc thực vật (không chứa lactose) bởi vì loại sữa này dễ tiêu hóa hơn. Bạn có thể tự làm sữa hạt tại nhà và dễ dàng điều chỉnh công thức theo ý muốn với các siêu thực phẩm có chứa nhiều năng lượng như ca cao thô hoặc bột maca.

3. Tập trung bổ sung các loại vitamin

Bữa sáng giàu vitamin là một trong những cách tốt nhất để bắt đầu ngày mới. Để có được vóc dáng cân đối, món salad trái cây giàu chất xơ luôn là một ý tưởng hay. Bạn cũng có thể bắt chước người Mỹ uống nước ép hoặc sinh tố rau củ quả thay cho bữa sáng. Có rất nhiều công thức thú vị như chuối-táo hoặc lê trộn với bơ, dưa chuột hoặc lá xà lách, một ít sữa hạnh nhân và một số gia vị (quế, gừng, tảo xoắn, matcha…).

4. Loại bỏ gluten

Khi mệt mỏi, bạn phải chăm sóc hệ tiêu hóa và ruột của mình. Do vậy, một chiếc bánh mì trắng không phải là lựa chọn tốt. Thay vào đó bạn nên ăn yến mạch hoặc granola. Những loại thực phẩm này rất giàu năng lượng và chất chống oxy hóa.

5. Ăn nhiều rau xanh

Vào những ngày bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy tập trung vào chất diệp lục có trong trái cây và rau xanh giàu chất xơ cũng như các loại thảo mộc tươi để cải thiện bộ máy tiêu hóa và nâng cao tinh thần.