Ngáy ngủ là hiện tượng có thể xảy ra với bất kỳ ai gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Sau đây là những giải pháp tuyệt vời cho những ai muốn ngừng tình trạng này.
Ngủ nghiêng một bên
Khi bạn nằm ngửa khi ngủ, phần đáy của lưỡi và vòm miệng mềm sẽ dồn xuống thành sau của cổ họng, gây cản trở việc thở và từ đó gây ra những tiếng ngáy khó chịu.
Nếu bạn ngủ nghiêng về một bên, nó có thể giúp giữ cho cổ họng của bạn mở, và rất có thể tiếng ngáy sẽ ngừng lại.
Cố gắng giảm cân
Điều này tương tự với điểm trước đó. Nếu bạn thừa cân, phổi và cổ của bạn sẽ chặn không khí vào của bạn, gây ra chứng ngủ ngáy.
Nhưng đây có thể là vấn đề ít nhất của bạn ở đây, vì thừa cân cũng làm tăng nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ.
Xông mũi trước khi đi ngủ
Thở bằng miệng thường gây ra tiếng ngáy, vì vậy bạn nên thử thở bằng mũi. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên hỉ mũi thật kỹ và nếu cần, hãy sử dụng một số loại thuốc xịt mũi để làm thông thoáng đường thở trước khi đi ngủ. Một ưu điểm nữa của điều này là chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện.
Sử dụng miếng dán mũi
Nếu bạn hoặc đối tác của bạn ngáy vì nghẹt mũi, bạn có thể thử sử dụng các miếng dán mũi đặc biệt giúp nâng và mở đường mũi, cải thiện nhịp thở, giúp giảm và thậm chí loại bỏ chứng ngáy.
Theo dõi chế độ ăn uống của bạn
Chế độ ăn uống có liên quan rất nhiều đến chứng ngủ ngáy. Tránh các bữa ăn nặng và rượu trước khi đi ngủ. Rượu làm giãn cơ cổ họng, khiến khả năng ngủ ngáy nhiều hơn.
Vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ
Dị ứng là một trong những nguyên nhân chính gây ngáy ngủ, vì vậy rất cần phải làm sạch nhà của bạn, đặc biệt là phòng ngủ.
Vệ sinh phòng ngủ hàng ngày bằng cách hút chân không và rèm cửa, tấm trải giường… để bảo đảm phòng ngủ luôn sạch sẽ, thoáng mát.