Trứng

Trứng dồi dào protein, giúp tăng cường sản xuất collagen - chất nuôi dưỡng sợi tóc. Các dưỡng chất quan trọng khác trong trứng cũng có lợi cho tóc gồm vitamin A, vitamin D, carotene, lutein và kẽm.

Xoài

Xoài chứa khoáng chất silica, một thành phần trong mô liên kết giúp tăng cường sức khỏe cho tóc và thúc đẩy mọc tóc. Loại trái cây này còn chứa các dưỡng chất quan trọng như vitamin A, vitamin B6, vitamin C và folate.

Các loại quả mọng nước

Các loại quả mọng nước (như dâu tây, mâm xôi, việt quất) chứa hàm lượng cao vitamin C giúp tăng cường collagen và hỗ trợ hấp thu sắt. Vitamin C thúc đẩy lưu thông máu tại da đầu và bảo vệ các nang tóc khỏi những tổn thương cơ bản nhờ tác động chống ôxy hóa.

Bơ

Bơ cung cấp vitamin E có công dụng tăng hấp thu khí oxy và cải thiện tuần hoàn máu đến da đầu, thúc đẩy tóc mọc khỏe mạnh. Các dưỡng chất quan trọng khác trong bơ gồm kali, omega-9, vitamin nhóm B và axit folic (folate).

Đậu nành

Các thực phẩm chế biến từ đậu nành (như đậu nành luộc, tàu hủ, sữa đậu…) được cho là có tác dụng ngăn chặn hình thành dihydrotestosterone (DHT). Đây là loại hormone góp phần gây rụng tóc nếu nồng độ của nó trong cơ thể dư thừa. Các dưỡng chất quan trọng khác tốt cho tóc có trong đậu nành gồm sắt, omega-3, vitamin B2 và magiê.

Trái sung

Đây là nguồn bổ sung tuyệt vời về sắt, dưỡng chất rất quan trọng cho sự phát triển của tóc và giúp tóc bóng mượt. Các dưỡng chất quan trọng khác trong trái sung bao gồm kali, magie, vitamin A và vitamin E.

Hạt lanh

Loại hạt này chứa hàm lượng cao omega-3 giúp nuôi dưỡng tóc, đồng thời cũng ngăn tóc khô và rụng. Các dưỡng chất quan trọng khác trong hạt lanh bao gồm vitamin B1, magie, photpho và selen.

Rau lá xanh

Các loại rau xanh ăn lá như cải xoong, cải bó xôi, bắp cải có thể thúc đẩy hoạt động sản xuất chất keratin, một loại protein giúp tăng cường sức khỏe cho các nang tóc. Các dưỡng chất quan trọng khác trong loại rau này gồm vitamin A, vitamin B vitamin C, vitamin K và axit folic.