Tập trung vào phía trước đường chạy

Thomas Watson - huấn luyện viên chạy bộ, người sáng lập của Marathon Handbook cho biết: “Khi bắt đầu chạy nên bắt đầu chậm rãi, nhẹ nhàng và tập trung vào các bước chạy của mình".

Mặc dù bạn có thể bị hấp dẫn khi nhìn những quang cảnh xung quanh trên đường, nhưng hãy tập trung vào từng bước chạy để không bị mất sức cũng như chạy được quãng đường xa hơn. Trên thực tế, điều này giúp tâm trí của chúng ta được cân bằng, giảm thiểu căng thẳng cho các cơ vùng cổ.

Thả lỏng vai và đánh tay về phía trước

Khi chạy, thả lỏng vai và đưa cánh tay từ trước ra sau sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn thay vì đưa tay từ bên trái sang bên phải. Động tác này giúp bạn sải bước chạy một cách dễ dàng hơn.

Bên cạnh đó, bạn nên giữ bàn tay cuộn tròn nhẹ nhàng không nắm quá chặt. Nắm chặt bàn tay sẽ làm tiêu tốn nhiều năng lượng hơn và khiến chúng ta nhanh cảm thấy mệt hơn.

Giữ chắc phần thân dưới của cơ thể

Watson đưa ra lưu ý chúng ta không nên duỗi gối quá mức khi chạy bộ. Khi chân tiếp xúc với mặt đất, đầu gối nên hơi cong và thẳng hàng với phần giữa bàn chân. Tư thế này sẽ tránh cho các khớp không bị "sốc", giúp bạn tránh được chấn thương ở vùng đầu gối và các khớp.

Lựa chọn một đôi giày chạy phù hợp

Để tránh bị thương khi chạy bộ, hãy cố gắng không đập bàn chân xuống đất và chạy một cách nhẹ nhàng. Để làm được điều này, một đôi giày chạy êm ái, nhẹ, ôm sát theo bàn chân sẽ giúp bạn giảm lực tiếp đất, bảo vệ tốt cho cơ thể khỏi các chấn thương và giảm hiện tượng căng cơ.