Sử dụng sai thực phẩm

Ăn quá nhiều carbohydrate giàu tinh bột và chất béo xấu là tác nhân khiến phần bụng bị tích tụ mỡ. Do đó, bạn cần ăn nhiều rau, chọn protein nạc và tránh xa chất béo từ các loại thịt đỏ.

Chọn chất béo lành mạnh hơn trong những thực phẩm như cá, quả hạch và quả bơ, cắt giảm vừa phải carbs (ngũ cốc, mì ống, đường).

Hút thuốc

Tất cả chúng ta đều biết sự nguy hiểm của việc hút thuốc. Một nghiên cứu tại Hoa Kỳ còn chỉ ra rằng, hút thuốc lá có thể dẫn đến việc phát triển mỡ bụng.

Bị căng thẳng

Khi hormone căng thẳng cortisol đi qua cơ thể, chất béo sẽ trú ngụ trong bụng của bạn. Nếu cần thiết, bạn nên đến gặp bác sĩ để xử lý tình trạng căng thẳng. Tập thể dục cũng là một cách giúp bạn có tinh thần thoải mái hơn.

Vận động chưa đủ

Theo các chuyên gia, đối với nam giới có vòng eo trên 101.6 cm và phụ nữ trên 88.9 cm, cần hoạt động thể chất vừa phải như đi bộ ít nhất 150 phút một tuần, hoặc chạy bộ trong 75 phút.

Ngoài ra, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ để có kế hoạch tập luyện phù hợp nhất.

Thói quen uống rượu, bia

Carbs trong bia là một trong những nguyên nhân khiến bụng bạn to lên. Tất cả các loại rượu đều có calo. Nếu bạn nạp quá nhiều calo cùng với thói quen lười vận động cân nặng của bạn sẽ tăng lên nhanh chóng.

Nước uống tăng lực

Nước uống tăng lực có thể có nhiều đường. Uống chúng thường xuyên sẽ mang lại cho bạn nhiều calo và thúc đẩy quá trình tăng cân của bạn.

Không uống đủ nước

Uống đủ nước vừa tốt cho cơ thể vừa có thể giúp bạn giảm cân. Nên chọn nước lọc thay vì đồ uống có đường để hạn chế nạp nhiều calo vào cơ thể.

Di truyền học

Di truyền có thể là một trong những tác nhân khiến bạn tăng nguy cơ bị béo phì. Tuy nhiên, tạo sự cân bằng trong chế độ ăn uống của bạn và đốt cháy lượng calo không cần thiết thông qua tập thể dục, có thể giúp bạn hạn chế việc tăng cân.

Ngủ không ngon giấc

Ngủ không ngon giấc thường khiến bạn dễ muốn ăn đêm. Không chỉ vậy, khi thiếu ngủ đồng nghĩa với việc bạn đang bắt đầu kích thích hormone căng thẳng. Điều này khuyến khích cơ thể của bạn tích tụ chất béo.

Học các thói quen tốt trước khi đi ngủ như tắt điện thoại và máy tính, đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm, tránh uống chất kích thích trước khi đi ngủ.